Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa

Zdrowie naszego kręgosłupa zależy przede wszystkim od ruchu. Dzięki aktywności wszystkie jego elementy są ukrwione i lepiej odżywione. Odcinek piersiowy kręgosłupa szczególnie lubi ruch, głównie przez swoją specyficzną budowę. Jest to z natury dość sztywna część kręgosłupa, ponieważ występują tu połączenia z żebrami. Dodatkowo nie sprzyja mu funkcjonowanie współczesnego człowieka. Całymi dniami siedzimy, często garbiąc się. Nasza głowa wędruje do przodu, a kręgosłup piersiowy musi cały czas ją utrzymywać. Stres także mu nie sprzyja, ponieważ zaczynamy płycej oddychać, a w konsekwencji nasza klatka piersiowa przestaje się właściwie poruszać. Wszystko to powoduje, że czujemy sztywność, ciężar i ograniczenie ruchomości naszych pleców. Ból lokalizuje się miejscowo, czasem między łopatkami lub rozlewna się na całe plecy. Problematyczne staje się też oddychanie, w czasie wdechu czujemy rozpieranie i ciężar. Czasem mamy wrażenie, że nie możemy wziąć do końca oddechu.

 

Ćwiczenia na odcinke piersiowy kręgosłupa2 300x300 Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa   sprawdź jak w łatwy sposób sobie pomóc
Pozycja siedząca powoduje przeciążenie odcinka piersiowego

 

Oczywiście, jeśli odczuwamy powyższe dolegliwości, prawdopodobnie mamy problem z odcinkiem piersiowym. Pamiętajmy jednak, że zawsze warto skonsultować dolegliwości z lekarzem lub fizjoterapeutą. Objawy występujące tu mogą pochodzić także spoza narządu ruchu. Powinniśmy szczególnie uważać, jeśli ból pojawia się w nocy, promieniuje na przednią część klatki piersiowej, do barku lub obserwujemy inne dolegliwości, określane jako czerwone flagi. W takich sytuacjach dobieranie ćwiczeń na własną rękę może zaostrzyć objawy, a co ważniejsze możemy przeoczyć istotną dla naszego zdrowia diagnozę.

 

Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa – mobilizacja wyprostu

Zauważmy, że w czasie czynności dnia codziennego zazwyczaj ustawiamy kręgosłup piersiowy w zgięciu np. w czasie siedzenia przed komputerem w zgarbieniu. Wielogodzinne przebywanie w takiej pozycji powoduje ograniczenie ruchomości małych stawów kręgosłupa. Na szczęście odcinek piersiowy jest wdzięczny w leczeniu i zazwyczaj dobrze reaguje na większość ćwiczeń. Zupełnie inaczej niż niżej leżący odcinek lędźwiowy, gdzie w przypadku bólu trzeba uważnie dobierać wszelkie obciążenia. 

W fizjoterapii popularne jest stosowanie tzw. ćwiczeń mobilizacyjnych odcinka piersiowego, czyli takich gdzie naszym celem jest poprawa ruchomości. Mobilizacje najczęściej wykonuje fizjoterapeuta w trakcie wizyty, niemniej jednak możemy także wspomóc się zadaniami domowymi. Ćwiczenia mobilizacyjne pozwalają przywrócić ruchomość stawów i co za tym idzie właściwe napięcie tkanek. Pozytywnie wpływają także na dyski międzykręgowe, powodując lepsze ich nawodnienie. Odcinek piersiowy szczególnie dobrze reaguje na mobilizacje z wyprostem i rotacją.

Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest tzw. mobilizacja wyprostu z pomocą zwiniętego ręcznika. Ćwiczenie przeznaczone jest głównie dla osób prowadzących siedzący tryb życia, garbiących się, czujących napięcie i sztywność odcinka piersiowego. Nie zalecam samodzielnego wykonywania mobilizacji osobom z dużymi uszkodzeniami dysków i znacznymi zmianami zwyrodnieniowymi. W takich sytuacjach terapia powinna być nadzorowana przez fizjoterapeutę.

 

Ćwiczenia na odcinke piersiowy kręgosłupa5 300x225 Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa   sprawdź jak w łatwy sposób sobie pomócĆwiczenia na odcinke piersiowy kręgosłupa4 300x225 Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa   sprawdź jak w łatwy sposób sobie pomóc

Jak wykonać ćwiczenie mobilizacji wyprostu?

  • Kładziemy się na podłodze, możemy rozłożyć karimatę lub matę do ćwiczeń. Nie radzę wykonywać ćwiczenia na miękkiej kanapie.
  • Zwracamy uwagę na pozycję głowy i szyi. W trakcie ćwiczenia nasza głowa musi leżeć swobodnie, w linii prostej z tułowiem, nie powinna być odchylona do tyłu. Zazwyczaj podkładamy pacjentom małą poduszkę. W przypadku osób ze zwiększoną kifozą piersiową (plecy okrągłe) poduszka powinna być nawet grubsza
  • Na wysokości łopatek układamy zwinięty w rolkę ręcznik. Dokładne miejsce jego przyłożenia jest dobierane indywidualnie. W trakcie jednej sesji możemy przesunąć go kilka cm niżej lub wyżej od miejsca pierwotnego. Grubość ręcznika także dobierana jest indywidualnie, zależy głównie od krzywizny kręgosłupa. Jeśli mamy dość dużą kifozę piersiową musimy zacząć od węższego ręcznika
  • W trakcie ćwiczenia ramiona są odwiedzione. Możemy ustawić je nieco wyżej lub niżej
  • Ćwiczenie możemy wykonywać kilka razy w tygodniu. Pierwsza sesja nie powinna trwać dłużej niż 2 minuty. W kolejnych możemy zwiększać czas trwania każdorazowo o 15-20sek. Nie zalecam wykonywania mobilizacji dłużej niż 5 min.
  • Kolana powinny być ugięte
  • Pamiętajmy, że nie powinniśmy czuć bólu w trakcie ćwiczenia, a także po nim

Ewelina Prekiel

 

Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa – sprawdź jak w łatwy sposób sobie pomóc
5 (100%) 10 votes