Polecamy nasz nowy kurs:
Kręgosłup "za biurkiem"

Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Naderwanie mięśnia łydki – uraz mięśnia płaszczkowatego i brzuchatego

Doświadczyłeś nagłego bólu tylnej części łydki w czasie biegu? Poczułeś silne ukłucie lub pociągnięcie? To może być uraz mięśni łydki potocznie nazywany naciągnięciem lub naderwaniem. Sprawdź jak pozbyć się nawrotów kontuzji.

Naderwanie mięśnia łydki- charakterystyka

Uraz mięśni łydki zazwyczaj ma miejsce podczas biegu, szczególnie w momencie nagłych przyśpieszeń i zmian kierunków. W czasie treningu możemy odczuć ostre i nieprzyjemne ukłucie lub ciągnięcia po tylnej stronie łydki. Dochodzi wtedy do niewielkiego uszkodzenia w obrębie włókien mięśniowych. Pomimo że uraz zazwyczaj jest niewielki, niejednokrotnie ból jest tak silny, że uniemożliwia kontynuowanie biegu. Bolesna jest także próba rozciągnięcia łydki, a także postawienie kroku. Pamiętaj, żeby postawić właściwą diagnozę, należy skonsultować się ze specjalistą.

Przyczyny naderwania mięśni łydki

Dlaczego urazy łydki najczęściej pojawiają się w czasie biegu? Przyczyną są siły działające na poszczególne partie naszego ciała. Badania pokazują, że podudzie to obszar najbardziej zaangażowany podczas biegu. Zwróćmy uwagę, że w czasie jednego kroku nasza stopa ma kontakt z podłożem przez około 0,6s. W trakcie biegu faza ta skraca się do 0,39s a podczas sprintu do 0,2 s. Oznacza to, że w czasie krótkiego czasu mięsień trójgłowy musi rozwinąć bardzo dużą siłę. Największą aktywność wykazuje tu mięsień płaszczkowaty. Z tego właśnie powodu aż 70% urazów łydki dotyczy tego właśnie mięśnia.

Naciągnięcie łydki 300x282 - Naderwanie mięśnia łydki - uraz mięśnia płaszczkowatego i brzuchatego
70% urazów mięśni łydki dotyczy m.płaszczkowatego

Uraz mięśni łydki w języku angielskim nazywany jest “Old man’s injury”, ponieważ dużo częściej kontuzja ta dotyka biegaczy po 30 roku życia. Szansa jego wystąpienia wzrasta wraz z wiekiem, co jest związane ze starzeniem się kolagenu, budulca różnych struktur naszego narządu ruchu. Wobec powyższego bardzo często spotykamy sytuacje, gdzie biegacze doświadczają regularnie urazów w krótkim odstępie czasu, co zazwyczaj budzi niepokój pacjenta. Dzieje się tak, ponieważ mikrouszkodzenia w mięśniu kumulują się, co powoduje, że dane miejsce jest bardziej podatne na uszkodzenie. 

Poza kwestiami związanymi ze starzeniem się kolagenu literatura podaje także inne czynniki, które mogą mieć wpływ na występowanie urazów mięśni łydki. Należą do nich m.in. stopa płasko-koślawa, zmniejszenie elastyczności mięśni czy sztywniejsze stawy skokowe. Podchodzę z dystansem do takich doniesień, ponieważ powyższe czynniki są przytaczane w przypadku wszelkich kontuzji kończyn dolnych. Praktyka pokazuje, że nie jest to takie oczywiste. Nowoczesne podejście do uszkodzeń mięśniowych zakłada, że główną przyczyną predysponującą do urazów mięśniowych jest osłabiona siła i wytrzymałość mięśni, a także dysbalans pomiędzy poszczególnymi grupami mięśniowymi. To właśnie słabsze elementy w naszym ciele jako pierwsze ulegną uszkodzeniu.

Naderwanie mięśnia łydki- leczenie

Leczenie pierwszego urazu mięśni łydki zazwyczaj przebiega pomyślnie. Sprzymierzeńcem niewątpliwie jest tu czas. Zazwyczaj po kilku tygodniach zapominamy o problemie. W celu przyśpieszenia leczenie niektórzy wprowadzają zabiegi fizykoterapeutyczne lub różnorodne techniki tkanek miękkich. Nie zawsze jednak działania te przyśpieszają gojenie. Problem pojawia się w sytuacji, gdy dochodzi do ponownych urazów w obrębie tego samego mięśnia. W takim przypadku niezbędne jest konsultacja z fizjoterapeutą.

Zwróćmy uwagę na podstawowe elementy związane z rehabilitacją pacjentów z nawracającymi urazami łydki:

  • Podstawą leczenie jest odpowiednia przerwa w treningach. Zbyt wczesny powrót do aktywności jest podstawowym czynnikiem wpływającym na występowanie ponownych urazów. Konkretny czas przerwy zależy od stopnia uszkodzenia i powinien być omówiony z lekarzem lub fizjoterapeutą. Powrót do aktywności musi przebiegać stopniowo, ponieważ bardzo często do ponownego urazu dochodzi w trakcie pierwszego treningu po przerwie.
  • Jedyny udowodniony naukowo skuteczny sposób zapobieganiu ponownym uszkodzeniom polega na odpowiednim wzmocnieniu mięśni łydki. Po pierwsze, warto zastosować ćwiczenia koncentryczne mięśnia płaszczkowatego, polegające na wykonywaniu wspięć na palce, podczas gdy noga znajduje się w lekko ugiętej pozycji. W początkowym etapie ćwiczenie wykonujemy obunóż, w późniejszym jednonóż. Przykładowo możemy wykonać 4x(6-8) powtórzeń, 2-3 razy w tyg. 

Dodatkowo przydatne są także ćwiczeń ekscentryczne łydki. O roli tego typu ćwiczeń w profilaktyce urazów pisałam w kontekście przywodzicieli stawu biodrowego oraz rozcięgna podeszwowego. Zwróćcie uwagę na 2 poniższe filmiki z różnymi wariantami tego typu ćwiczeń. Warto także wiedzieć, że naderwanie mięśnia łydki u osób aktywnych sportowo wymaga wprowadzenia większego obciążenia, wzmacniania na siłowni pod okiem trenera. Ćwiczenia, które prezentuję w tej grupie pacjentów, są niestety tylko pewnym wstępem. Aby zabezpieczyć łydkę przed ponownymi uszkodzeniami, musimy zastosować większe obciążenie 

  • Ćwiczenia rozciągające oraz różne formy rozluźniania mięśni np. rolowanie są uzupełnieniem terapii, nie mogą jednak być główną składową leczenia i profilaktyki.

Podsumowując: pamiętajmy, każdy ból łydki zawsze warto skonsultować z lekarzem lub fizjoterapeutą! 

Jedna odpowiedź

  1. BARDZO ROZSADNIE OPISAŁA PANI TEN PROBLEM.Z DOZĄ PEWNEJ POKORY I DLATEGO JEST BARDZO MĄDRY.POZDRAWIAM.JUREK.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Polecamy nasz nowy kurs:
Kręgosłup "za biurkiem"

Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Może Cię zainteresować

Praca przed komputerem, siedzenie, częste rozmowy telefoniczne… tak wygląda praca statystycznego Polaka. Brak codziennej aktywności fizycznej sprawia, że większość z nas cierpi z powodu schorzeń narządu ruchu. Problemy z łokciem to dziś prawdziwa plaga. Z pewnością słyszeliście o tzw. łokciu tenisisty, czyli zmianach degeneracyjne w obrębie mięśni bocznego przedziału tego stawu. W tym artykule powiemy o innej przypadłości tzw. zespole…
Czas przekwitania to okres bardzo trudny dla kobiety. Liczne dolegliwości niejednokrotnie zmuszają do wizyty u specjalisty. Z pewnością słyszeliście o uderzeniach gorąca, zmęczeniu, zmiennych nastrojach, czy nawet depresji… Niestety to nie jedyne z problemów. Niektóre kobiety odczuwają także napięcie, ból w stawach i mięśniach. Przyczyną dolegliwości, które pojawiają się w czasie menopauzy, są zmiany, jakie zachodzą w organizmie kobiety w tym dość trudnym…
Bóle stawów bardzo często mają podłoże pozaortopedyczne. Nasz organizm jest jednością, a wiele chorób ogólnoustrojowych może powodować dolegliwości narządu ruchu. Kiedy pacjent skarży się na ból wielu stawów, postawienie diagnozy jest niezwykle trudne. Sytuacja jest jeszcze bardziej skomplikowana, kiedy badania obrazowe nie pokazują istotnych nieprawidłowości. W takim przypadku musimy ocenić ogólne zdrowie pacjenta,…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.