Polecamy nasz nowy kurs: Kręgosłup "za biurkiem"

Dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia kręgosłupa?

Bóle kręgosłupa niewątpliwie dotyczą bardzo dużej części naszego społeczeństwa. Dostaje od Was bardzo wiele pytań, co zrobić, aby pozbyć się dolegliwości. Musicie pamiętać, że leczenie odcinka lędźwiowego wymaga wieloaspektowego podejścia. Poza terapią manualną i ćwiczeniami niezwykle ważna jest także zmiana naszych codziennych nawyków. Niestety większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że jednym z podstawowych elementów, który wpływa na zdrowie naszego kręgosłupa, jest odpowiednia dawka snu.

 

 

Sen a zdrowie kręgosłupa

Aby zrozumieć, dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia naszego kręgosłupa, zacznijmy od krótkiego wstępu. U osób przed 50-55 rokiem życia główną przyczyną dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego są uszkodzenia dysków międzykręgowych. Dyski to elastyczne struktury znajdujące się pomiędzy kręgami, które w 80% zbudowane są wody. W ciągu dnia, kiedy na kręgosłup działa grawitacja, a także różne dodatkowe obciążenia związane z codziennym funkcjonowaniem, struktury te ulegają delikatnemu odwodnieniu. Z tego właśnie powodu wieczorem jesteśmy o około 1cm niżsi. Kiedy śpimy, czyli spędzamy około 8 godzin w pozycji leżącej, dyski odzyskują wodę, a nasz wzrost wraca do normy. 🙂

Niestety u osób, które zmagają się z pewnymi schorzeniami kręgosłupa, takie naturalne odwodnienie dysku może powodować pojawienie się objawów w porze popołudniowej. Dlaczego? Niestety uszkodzony dysk zazwyczaj szybciej traci wodę, co powoduje zmniejszenie przestrzeni między kręgami i może wpływać na kompresję struktur nerwowych. Odpowiednia dawka snu w takich przypadkach jest zatem kluczowa i często pozwala na ograniczenie dolegliwości.

Osoby, które zmagają się z bólem, który pojawia się w porze popołudniowej, mogą także przyjmować pozycje ułożeniowe w ciągu dnia. Okazuje się, że nawet 5-10 minut leżenia pozwoli na nawodnienie dysków. Może mieć zatem wpływ na zmniejszenie dolegliwości bólowych w porze wieczornej. Ważna jest także pozycja, w jakiej odpoczywamy. Aby nawodnić dyski, warto położyć się na boku lub na plecach z nogami na piłce lub krześle.

 

IMG 1576 1024x614 - Dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia kręgosłupa?
Leżenie na plecach z nogami na piłce wpływa na nawodnienie dysków międzykręgowych.

 

Spędzanie około 8 godzin w pozycji leżącej w nocy jest bardzo ważne, nie tylko dla pacjentów zmagających się z dolegliwościami odcinka lędźwiowego, ale także jako profilaktyka schorzeń kręgosłupa. Okazuje się, że osoby które śpią mniejszą liczbę godzin, dużo częściej doświadczają bólu. To samo dotyczy pacjentów pracujących w nocy, u których sen jest przerywany. W kontekście bólów kręgosłupa coraz więcej mówi się także o bezsenności. Tutaj zwraca się uwagę na dodatkowy element niezwiązany z pozycją leżącą. W wyniku wielu skomplikowanych mechanizmów brak snu może wpłynąć na pojawienie się częstszych stanów zapalnych w naszym organizmie, które mogą mieć wpływ na zaostrzenie dolegliwości bólowych związanych ze schorzeniami kręgosłupa. Co więcej, bezsenność wpływa na rozregulowanie mechanizmów związanych z aktywnością układu nerwowego. Może mieć zatem wpływ na pojawienie się zwiększonego napięcia mięśniowego oraz pojawiania się bólu w wielu obszarach narządu ruchu.

Niestety jak to w medycynie bywa, u niektórych osób długie spanie paradoksalnie powoduje pojawienie się większych dolegliwości. W takich sytuacjach pacjent po wstaniu z łóżka odczuwa ból i sztywność kręgosłupa. W niedalekiej przyszłości postaram się przygotować odrębny artykuł na ten temat.

 

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Może Cię zainteresować

Bóle w obrębie miednicy to w mniejszym lub większym stopniu przypadłość większości kobiety w ciąży. Dolegliwości spojenia łonowego, stawów krzyżowo-biodrowych, kręgosłupa lędźwiowego, pachwin to najczęstsze obszary, z jakimi zgłaszają się pacjentki. Główną przyczyną powyższych dolegliwości jest rozluźnienie miednicy w wyniku działania hormonów. Pomimo że zmiany przygotowujące ciało kobiety do porodu są niezbędne, dla naszych stawów to często zbyt…
Dlaczego warto zgłosić się do rehabilitanta? Coraz więcej osób ma przeprowadzane zabiegi w obrębie tarczycy. W przypadku pojawienia się dużego wola lub zmian nowotworowych może zaistnieć potrzeba nawet całkowitego jej usunięcia. Pomimo że zabieg zazwyczaj przebiega bez większych komplikacji, często pojawiają się mniej poważne skutki uboczne. Co może wydawać się zadziwiające, niejednokrotnie dotyczą one pewnych…
Ból barku- jak znaleźć jego przyczynę? W poprzednim artykule pisałam o badaniach diagnostycznych kręgosłupa lędźwiowego. W dzisiejszym skupimy się na barku. Zacznijmy od tego, że określenie bark jest dość ogólne. Pacjenci używają tego słowa, mówiąc o bocznej stronie odcinka szyjnego i mięśnia czworobocznego, a także niżej w okolicach stawu ramiennego. Dolegliwości, które występują w tym obszarze, mogą pochodzić nie tylko ze stawu…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.