Polecamy nasz nowy kurs:
Kręgosłup "za biurkiem"

Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia kręgosłupa?

Bóle kręgosłupa niewątpliwie dotyczą bardzo dużej części naszego społeczeństwa. Dostaje od Was bardzo wiele pytań, co zrobić, aby pozbyć się dolegliwości. Musicie pamiętać, że leczenie odcinka lędźwiowego wymaga wieloaspektowego podejścia. Poza terapią manualną i ćwiczeniami niezwykle ważna jest także zmiana naszych codziennych nawyków. Niestety większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że jednym z podstawowych elementów, który wpływa na zdrowie naszego kręgosłupa, jest odpowiednia dawka snu.

Sen a zdrowie kręgosłupa

Aby zrozumieć, dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia naszego kręgosłupa, zacznijmy od krótkiego wstępu. U osób przed 50-55 rokiem życia główną przyczyną dolegliwości bólowych odcinka lędźwiowego są uszkodzenia dysków międzykręgowych. Dyski to elastyczne struktury znajdujące się pomiędzy kręgami, które w 80% zbudowane są wody. W ciągu dnia, kiedy na kręgosłup działa grawitacja, a także różne dodatkowe obciążenia związane z codziennym funkcjonowaniem, struktury te ulegają delikatnemu odwodnieniu. Z tego właśnie powodu wieczorem jesteśmy o około 1 cm niżsi. Kiedy śpimy, czyli spędzamy około 8 godzin w pozycji leżącej, dyski odzyskują wodę, a nasz wzrost wraca do normy. 🙂

Niestety u osób, które zmagają się z pewnymi schorzeniami kręgosłupa, takie naturalne odwodnienie dysku może powodować pojawienie się objawów w porze popołudniowej. Dlaczego? Niestety uszkodzony dysk zazwyczaj szybciej traci wodę, co powoduje zmniejszenie przestrzeni między kręgami i może wpływać na kompresję struktur nerwowych. Odpowiednia dawka snu w takich przypadkach jest zatem kluczowa i często pozwala na ograniczenie dolegliwości.

Osoby, które zmagają się z bólem, który pojawia się w porze popołudniowej, mogą także przyjmować pozycje ułożeniowe w ciągu dnia. Okazuje się, że nawet 5-10 minut leżenia pozwoli na nawodnienie dysków. Może mieć zatem wpływ na zmniejszenie dolegliwości bólowych w porze wieczornej. Ważna jest także pozycja, w jakiej odpoczywamy. Aby nawodnić dyski, warto położyć się na boku lub na plecach z nogami na piłce lub krześle.

IMG 1576 1024x614 - Dlaczego sen jest tak ważny dla zdrowia kręgosłupa?
Leżenie na plecach z nogami na piłce wpływa na nawodnienie dysków międzykręgowych.

Spędzanie około 8 godzin w pozycji leżącej w nocy jest bardzo ważne, nie tylko dla pacjentów zmagających się z dolegliwościami odcinka lędźwiowego. Jest także istotne jako profilaktyka schorzeń kręgosłupa. Okazuje się, że osoby które śpią mniejszą liczbę godzin, dużo częściej doświadczają bólu. To samo dotyczy pacjentów pracujących w nocy, u których sen jest przerywany. W kontekście bólów kręgosłupa coraz więcej mówi się także o bezsenności. Tutaj zwraca się uwagę na dodatkowy element niezwiązany z pozycją leżącą. W wyniku wielu skomplikowanych mechanizmów brak snu może wpłynąć na pojawienie się częstszych stanów zapalnych w naszym organizmie, które mogą mieć wpływ na zaostrzenie dolegliwości bólowych związanych ze schorzeniami kręgosłupa. Co więcej, bezsenność wpływa na rozregulowanie mechanizmów związanych z aktywnością układu nerwowego. Może mieć zatem wpływ na pojawienie się zwiększonego napięcia mięśniowego oraz pojawiania się bólu w wielu obszarach narządu ruchu.

Niestety jak to w medycynie bywa, u niektórych osób długie spanie paradoksalnie powoduje pojawienie się większych dolegliwości. W takich sytuacjach pacjent po wstaniu z łóżka odczuwa ból i sztywność kręgosłupa. Ma to związek z dyskopatią i zwiększonym uciskiem na struktury nerwowe w wyniku nawodnienia dysku.

Jedna odpowiedź

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Polecamy nasz nowy kurs:
Kręgosłup "za biurkiem"

Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Może Cię zainteresować

Złamanie zmęczeniowe- co to takiego? Złamania często kojarzą nam się z upadkiem lub uderzeniem, czyli zdarzeniem, gdzie na kość zadziała duża siła. Nie każdy wie, że do złamania może dojść także w wyniku sumowania mikrourazów, które doprowadzają do coraz większego przerwania ciągłości kości. W takich sytuacjach mamy do czynienia ze złamaniem zmęczeniowym, inaczej nazywanym powolnym. W tym przypadku ból nie pojawia się…
Ograniczenie ruchomości kolana po zabiegu jest czymś jak najbardziej naturalnym. Dlaczego? Pomimo że celem operacji jest wyleczenie dysfunkcji, zabieg jest pewnego rodzaju traumą dla stawu. W wyniku ingerencji chirurgicznej dochodzi do stanu zapalnego, obrzęku i napięcia okolicznych tkanek. Wczesne prewencja już w czasie pobytu w szpitalu ma na celu jak najszybsze uruchomienie kolana i niedopuszczenie do powstawania zrostów wewnątrzstawowych….
Termin dyskopatia większości pacjentów brzmi groźnie. Dodatkowo w mowie potocznej istnieje stwierdzenie: WYPADNIĘCIE DYSKU. Pocieszę Was DRODZY PACJENCI: dysk nie wypada. Co więcej, praktycznie nie ma człowieka dorosłego, który w badaniu rezonansu magnetycznego wszystkie dyski miałby zupełnie”zdrowe”.  Dyskopatia u większości nie jest wyrokiem. Można powiedzieć, że taka nasza uroda i pewne uszkodzenia widoczne w badaniach obrazowych są czymś naturalnym….

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.