Polecamy nasz nowy kurs: Kręgosłup "za biurkiem"

Wysuwasz głowę do przodu? Sprawdź, co grozi Twojej szyi!

Dlaczego długotrwałe wysuwanie głowy do przodu jest tak niebezpieczne?

Spójrzcie na dwa poniższe zdjęcie. Na pierwszym głowa jest ustawiona w linii ciała, jest lekko cofnięta. Fachowo takie ustawienie nazywamy retrakcją. Na drugim zdjęciu pozycja jest zupełnie odmienna, głowa wysuwa się do przodu, co w konsekwencji wpływa także na zgarbienie reszty kręgosłupa. Takie ustawienie nazywamy protrakcją. Oczywiście z biomechanicznego punktu widzenia to właśnie wysuwanie głowy do przodu, czyli protrakcja jest bardzo obciążająca dla odcinka szyjnego. Szczególnie, jeśli w takim ustawieniu spędzamy wiele godzin dziennie. Dlaczego?

szyja1 188x300 - Wysuwasz głowę do przodu? Sprawdź, co grozi Twojej szyi!
Retrakcja odcinka szyjnego
szyja2 189x300 - Wysuwasz głowę do przodu? Sprawdź, co grozi Twojej szyi!
Protrakcja odcinka szyjnego
  • Kiedy odcinek szyjny znajduje się w protrakcji, stawy międzykręgowe i mięśnie muszą podtrzymywać ciężar głowy. W takim ustawieniu siły działające na szyje są dużo większe niż w momencie, kiedy głowa znajduje się nad klatką piersiową. Możecie to porównać do sytuacji, gdzie trzymacie duży ciężar w rękach. Jeżeli chwycicie go blisko siebie, będziecie w stanie dużo dłużej trzymać go bez zmęczenia niż w sytuacji, gdy wyprostujecie ręce i utrzymacie go dalej od klatki piersiowej. Zauważcie, że w dzisiejszych czasach nie tylko bardzo często wysuwamy głowę do przodu, ale także notorycznie patrzymy w dół. Wszystkiemu winne smartfony oraz laptopy, które zdominowały naszą pracę zawodową. Spójrzcie proszę na poniższy bardzo ciekawy schemat. Zauważcie jak zwiększa się obciążenie działające na naszą szyję wraz z coraz mocniejszym wysunięciem i opuszczeniem głowy podczas używania smartfona.

 

99fca9 3bdd5e5d68dd451080f87979dceabeed mv2 300x106 - Wysuwasz głowę do przodu? Sprawdź, co grozi Twojej szyi!

  • Kiedy długotrwale utrzymujemy odcinek szyjny w protrakcji, naprężeniu ulegają więzadła odcinka szyjnego. Ich rolą jest stabilizacja, czyli zabezpieczenie kręgów przed nadmiernym ruchem. Dodatkową stabilizację dla odcinka szyjnego zapewniają także dyski międzykręgowe i mięśnie, jednakże odpowiednio napięte więzadła są tu niezastąpione, szczególnie jeśli mówimy o górnych kręgach szyjnych.
  • Pozycja protrakcji odcinka szyjnego wpływa bardzo negatywnie na staw skroniowo-żuchwowy. Może się to wydawać dość zaskakujące, ale biomechanika stawu skroniowo-żuchwowego jest ściśle zależna od biomechaniki odcinka szyjnego. Kiedy zmienia się pozycja szyi, zmienia się także pozycja ustawienia kłykci stawu skroniowo-żuchwowego. W konsekwencji pojawia się nadmierne napięcie w m. żwaczu i m. dwubrzuścowym. Idąc dalej, nieprawidłowa praca stawu skroniowo-żuchwowego wywołuje jeszcze większy ból szyi. Mamy tu zatem do czynienia z pewnym kołem zamkniętym.
  • Kiedy siedzimy z wysuniętą głową, dochodzi także do przeciążenia odcinka piersiowego. Nasz kręgosłup jest jednością, dlatego kiedy wysuwamy głowę, zaokrąglamy nasze plecy, garbiąc się w odcinku piersiowym i lędźwiowym. O ile krótkotrwałe przebywanie w takiej pozycji nie jest niczym złym, to już wiele godzin wpływa na pojawienie się silnych napięć w odcinku piersiowym.
  • Siedzenie z wysuniętą głową powoduje mniejszą pracę mięśni głębokich szyi, czyli tych które zapewniaj stabilność kręgosłupa. W zamian zwiększoną aktywność wykazują inne mięśnie, które po pewnym czasie stają się przyczyną bólu.

Dlaczego wysuwamy głowę do przodu?

No dobrze, ale przecież każdy z nas ma inną budowę kręgosłupa, niektórzy mają nieco bardziej wysuniętą głowę, co jest związane z czynnikami genetycznymi. Czy oni także są narażeni na problemy z odcinkiem szyjnym? To prawda, ukształtowanie naszego kręgosłupa jest związane głównie z ukształtowaniem elementów kostnych. U niektórych osób głowa jest nieco bardziej wysunięta do przodu już od dzieciństwa i nie zawsze mamy na to wpływ. Warto wiedzieć, że to nie jest tak, że każda osoba z ustawieniem głowy w protrakcji będzie doświadczała bólu odcinka szyjnego. Ból jest zjawiskiem złożonym.

Wrodzona budowa kręgosłupa ma znaczenie, jednakże dużo ważniejsze jest, czy w trakcie codziennych czynności nie wysuwamy głowy dużo bardziej do przodu. Wiele osób kiedy siada do biurka, nie jest w stanie nawet przez chwile utrzymać głowy pionowo, automatycznie wysuwa ją do przodu. To samo może dziać się w trakcie wykonywania różnorodnych czynności. W takiej sytuacji mówimy o pewnych zaburzeniach funkcjonalnych wynikających z nieprawidłowej pracy mięśni, nawyków i czynników psychologicznych.

Dlaczego wysuwamy głowę podczas codziennych czynności? W czasie siedzenia jest nam po prostu wygodniej zgarbić się i nie używać mięśni do korekcji postawy. Człowiek robi to intuicyjnie. Warto wiedzieć, że wielogodzinne utrzymanie wyprostowanej postawy jest praktycznie niemożliwe i nie powinniśmy wymagać tego od innych. Dużo ważniejsze są zmiany pozycji i robienie przerw w siedzeniu. Nic nie zastąpi także dodatkowego ruchu po pracy.

Ustawienie naszego odcinka szyjnego zależy także od wielu innych czynników społeczno-psychologicznych. Postawa odzwierciedla stan naszego ducha. Psycholodzy mówią, że wielu ludzi “chowa się przed problemami w swoich ramionach” unosząc je lekko do góry, a także wysuwając je do przodu. Wysuwanie głowy do przodu może mieć również związek z innymi kwestiami tj. wysoki wzrost a nawet słaby wzrok.

wysuwanie glowy do przodu 300x158 - Wysuwasz głowę do przodu? Sprawdź, co grozi Twojej szyi!

Wysuwanie głowy do przodu- w jakich sytuacjach jest największym problemem?

Dyskopatia i uszkodzenia stawów międzykręgowych

Wysuwanie głowy do przodu teoretycznie zwiększa także obciążenia dysków i stawów międzykręgowych. Warto wiedzieć, że struktury te ją jedną z częstszych przyczyną bólu odcinka szyjnego. Jeżeli pacjent ma więc tendencje do uszkodzeń dysków np. w przeszłości doświadczył urazu szyi lub z powodu kwestii genetycznych zmaga się z dyskopatią, nadmierne wysuwanie głowy do przodu może zwiększać dolegliwości bólowe. Sprawa nie jest jednak tak prosta, jak mogłoby się wydawać. Bardzo często w wyniku bólu i stanu zapalnego, który pojawia się w miejscu uszkodzonego dysku lub stawu międzykręgowego, pacjent wysuwa delikatnie głowę do przodu, ponieważ taka pozycja chwilowo zmniejsza ból. W takich sytuacjach nie powinniśmy cofać szyi, czyli ustawiać ją w retrakcji na siłę. Ruch cofnięcia możemy wykonać tylko do granicy bólu, ponieważ w innym przypadku zwiększymy dolegliwości bólowe.

Starajmy się zatem pracować nad ustawieniem odcinka szyjnego nie w czasie stanu zapalnego i największego bólu. Ćwiczenia wprowadzajmy w momencie, kiedy czujemy się lepiej. Jeżeli cierpimy z powodu bólu przewlekłego, zawsze kierujmy się dolegliwościami. Cofnięcie głowy powinno być delikatne tylko do granicy jakichkolwiek dolegliwości.

szyja3 198x300 - Wysuwasz głowę do przodu? Sprawdź, co grozi Twojej szyi!
Ćwiczenie retrakcji odcinka szyjnego

Niestabilność odcinka szyjnego

Wysuwanie głowy do przodu jest szczególnie niebezpieczne w przypadku niestabilności odcinka szyjnego. Niestabilność, czyli nadmierna ruchomość pomiędzy kręgami może pojawić się na poziomie górnych kręgów szyjnych tzw. C0-C1, C1-C2 lub nieco niżej na innych niższych poziomach. W obu sytuacjach u pacjentów bardzo często obserwujemy nadmierne wysuwanie głowy do przodu. Dlaczego? Po pierwsze, niestabilność u wielu pacjentów pojawia się po urazie odcinak szyjnego (np. uraz typu Whiplash), który doprowadza do uszkodzeń struktur kręgosłupa i w konsekwencji do zniesienia lordozy szyjnej  (tzw. kifotycznego ustawienia odcinka szyjnego). W konsekwencji głowa pacjenta jest nieco bardziej wysunięta do przodu.

whiplash 260x300 - Wysuwasz głowę do przodu? Sprawdź, co grozi Twojej szyi!
Zniesienie lordozy szyjnej po urazie typu Whiplash.

Po drugie, niestabilność odcinak szyjnego często dotyczy osób z wiotkością stawową np. w wyniku Zespołu Ehlersa-Danlosa. Nieprawidłowa budowa kolagenu ma wpływ na uogólnioną wiotkość stawową, która niejednokrotnie dotyczy także odcinka szyjnego. Pacjenci z wiotkością stawową bardzo często prezentują pewne zaburzenia postawy ciała. Słabe napięcie mięśniowe sprawia, że ustawiają się w zgarbieniu, wysuwając głowę do przodu. Korekcja postawy jest dość trudna i wymaga dużego zaangażowania ze strony nie tylko fizjoterapeuty i pacjenta. W przypadku dzieci niezwykle ważni są rodzicie i inne osoby z otoczenia.

Po trzecie, lekarze alarmują, że nadmierne wysuwanie głowy do przodu np. w czasie używania smartfonów i laptopów coraz częściej JEST PRZYCZYNĄ POJAWIENIA SIĘ OBJAWÓW NIESTABILNOŚCI ODCINKA SZYJNEGO. Spotykamy coraz więcej osób z objawami niestabilności odcinka szyjnego pomimo braku urazu, wiotkości stawowej i innych uchwytnych czynników. Okazuje się, że to właśnie niewłaściwa postawa, spędzanie wielu godzin dziennie z odcinkiem szyjnym ustawionym w protrakcji jest problemem.

Warto także dodać, że jeżeli pacjent z różnorodnych względów ma niewydolne więzadła odcinka szyjnego, wysuwanie głowy do przodu wpływa na jeszcze większe ich rozciągnięcie. Taka pozycja zmniejsza także napięcie mięśniowe, a co najważniejsze zwiększa naprężenie rdzenia kręgowego. Może zatem wpływać na pojawienie wielu nieprzyjemnych objawów neurologicznych. W leczeniu niestabilność odcinka szyjnego po pierwsze zawsze wprowadzamy ćwiczenia prawidłowego ustawienia odcinka szyjnego, szczególnie w czasie codziennych czynności.

2 odpowiedzi

  1. Witam, taka pozycja z mocno pochylona glowa rowniez sie pracuje przy maszynie do szycia, i to jest po 8 godz dziennie, ja pracowalam jako szwaczka przez 25 lat i mam duze zwyrodnienia w odcinku szyjnym kregoslupa, w sanatoriach sie lekarze pytaja gdzie sie tak urzadzilam. Bardzo boli od tego glowa z tylu gdzie jeszcze siega kregoslup. mdleja i dretwieja rece. Nie można robic podstawowych rzeczy nawet domowych czy w kuchni. Dzis mam 64 lata i jestem wrakiem człowieka. Ciagle walcze z bólem. ciagle cos boli. Jakie by mi pani zalecila cwiczenia na kregoslup szyjny zeby wzmocnic miesnie.

    1. Witam Pani Tereso,
      Bardzo często pytacie mnie Państwo o ćwiczenia, które mogły by pomóc w Waszym konkretnym przypadku. Niestety to nie jest takie proste. Żeby zdecydować co mogłoby Pani pomóc, musiałabym Panią zbadań i zobaczyć badania obrazowe np. rezonans magnetyczny. Trzeba ocenić zmiany, które ma Pani w kręgosłupie. Zgłąsza Pani osłąbienie mięśni kończyn górnych, co jest objawem niepokojącym.
      Pozdrawiam
      Ewelina Prekiel

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Może Cię zainteresować

Ruchomość stawu biodrowego kluczem do zdrowia Staw biodrowy ma dużą swobodą ruchu. Dzięki specyficznej budowie, gdzie kulista głowa zagłębia się panewkę, możemy wykonywać ruchy w wielu kierunkach. Niestety obecny styl życia nie jest zbyt sprzyjający dla naszych bioder. Zauważmy, że człowiek pierwotny funkcjonował zupełnie inaczej, spędzał dużo czasu w pozycjach, w których staw ten…
Staw rzepkowo-udowy jest głównym źródłem dolegliwości, które pojawiają się na przedniej stronie kolana. W Internecie spotkacie mnóstwo informacji na temat przyczyn bólu tego obszaru związanych z nieprawidłową pracą rzepki, czy biomechaniką całej kończyny dolnej. W czasie diagnostyki zazwyczaj skupiamy się na badaniach obrazowych, budowie rzepki i jej zachowaniu podczas ruchu. Szukamy wszelkich zaburzeń zarówno anatomicznych, jak i funkcjonalnych,…
Ruch fizyczny kluczem do rozwoju narządu ruchu dziecka Lekarze i fizjoterapeuci biją na alarm. Obserwujemy coraz częstsza problemy ortopedyczne u dzieci, które niewątpliwie są związane ze współczesnym stylem życia i brakiem odpowiedniej dawki ruchu. Aktywność fizyczna jest naturalnym czynnikiem stymulującym rozwój nie tylko naszych mięśni i stawów, ale także wszystkich narządów wewnętrznych. Co więcej, pozwala na optymalny rozwój układu nerwowego…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.