Polecamy nasz nowy kurs: Kręgosłup "za biurkiem"

Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa – sprawdź technikę!

Zdrowie naszego kręgosłupa zależy przede wszystkim od ruchu. Dzięki aktywności wszystkie jego elementy są ukrwione i lepiej odżywione. Odcinek piersiowy kręgosłupa szczególnie lubi ruch głównie przez swoją specyficzną budowę. Jest to z natury dość sztywna część kręgosłupa, ponieważ występują tu połączenia z żebrami. Dodatkowo nie sprzyja mu nasz współczesny styl życia. Całymi dniami siedzimy, często garbiąc się. Nasza głowa wędruje do przodu, a kręgosłup piersiowy musi cały czas ją utrzymywać. Nie bez znaczenia jest także stres, który wpływa na płytszy oddech i usztywnienie klatki piersiowej. Wszystko to powoduje, że czujemy sztywność, ciężar i ograniczenie ruchomości naszych pleców. Ból lokalizuje się miejscowo, czasem między łopatkami lub rozlewna się na całe plecy. Problematyczne staje się też oddychanie, w czasie wdechu czujemy rozpieranie i ciężar. Czasem mamy wrażenie, że nie możemy wziąć do końca oddechu.

wiczenia na odcinke piersiowy kręgosłupa2 300x300 - Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa - sprawdź technikę!
Pozycja siedząca powoduje przeciążenie odcinka piersiowego

Oczywiście, jeśli odczuwamy powyższe dolegliwości, prawdopodobnie mamy problem z odcinkiem piersiowym. Pamiętajmy jednak, że zawsze warto skonsultować dolegliwości z lekarzem lub fizjoterapeutą. Objawy występujące w odcinku piersiowym mogą pochodzić także spoza narządu ruchu. Powinniśmy zgłosić się do specjalisty, jeśli ból pojawia się w nocy, promieniuje na przednią część klatki piersiowej, do barku lub obserwujemy inne dolegliwości, określane jako czerwone flagi. W takich sytuacjach dobieranie ćwiczeń na własną rękę może zaostrzyć objawy, a co ważniejsze możemy przeoczyć istotną dla naszego zdrowia diagnozę.

Ćwiczenia na odcinek piersiowy- mobilizacja wyprostu

Zauważmy, że w czasie czynności dnia codziennego często ustawiamy kręgosłup piersiowy w zgięciu np. podczas siedzenia przed komputerem w zgarbieniu. Wielogodzinne przebywanie w takiej pozycji powoduje ograniczenie ruchomości stawów kręgosłupa. Na szczęście rehabilitacja odcinka piersiowego zazwyczaj przebiega pomyślnie. W fizjoterapii popularne jest stosowanie tzw. ćwiczeń mobilizacyjnych odcinka piersiowego, których celem jest poprawa ruchomości. Mobilizacje najczęściej wykonuje fizjoterapeuta w trakcie wizyty, niemniej jednak możemy także wspomóc się zadaniami domowymi. Ćwiczenia mobilizacyjne pozwalają przywrócić ruchomość stawów i co za tym idzie właściwe napięcie tkanek. Pozytywnie wpływają także na dyski międzykręgowe, powodując lepsze ich nawodnienie. Odcinek piersiowy szczególnie dobrze reaguje na mobilizacje z wyprostem i rotacją.

Ćwiczenia na odcinek piersiowy warto wykonywać w domu. Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest tzw. mobilizacja wyprostu z pomocą zwiniętego ręcznika. Ćwiczenie przeznaczone jest głównie dla osób prowadzących siedzący tryb życia, garbiących się, czujących napięcie i sztywność odcinka piersiowego. Nie zalecam samodzielnego wykonywania mobilizacji osobom z dużymi uszkodzeniami dysków i znacznymi zmianami zwyrodnieniowymi. W takich sytuacjach terapia powinna być nadzorowana przez fizjoterapeutę.

wiczenia na odcinke piersiowy kręgosłupa5 300x225 - Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa - sprawdź technikę!wiczenia na odcinke piersiowy kręgosłupa4 300x225 - Ćwiczenia na odcinek piersiowy kręgosłupa - sprawdź technikę!

Jak wykonać ćwiczenie mobilizacji wyprostu?

  • Kładziemy się na podłodze, możemy rozłożyć karimatę lub matę do ćwiczeń. Nie radzę wykonywać ćwiczenia na miękkiej kanapie.
  • Zwracamy uwagę na pozycję głowy i szyi. W trakcie ćwiczenia nasza głowa musi leżeć swobodnie w linii prostej z tułowiem, nie powinna być odchylona do tyłu. Zazwyczaj podkładamy pacjentom małą poduszkę. W przypadku osób ze zwiększoną kifozą piersiową (plecy okrągłe) poduszka powinna być nawet grubsza.
  • Na wysokości łopatek układamy zwinięty w rolkę ręcznik. Dokładne miejsce jego przyłożenia jest dobierane indywidualnie. W trakcie jednej sesji możemy przesunąć go kilka cm niżej lub wyżej od miejsca pierwotnego. Grubość ręcznika także dobieramy indywidualnie, dostosowując ją głównie od krzywizny kręgosłupa. Jeśli mamy dość dużą kifozę piersiową, musimy zacząć od węższego ręcznika.
  • W trakcie ćwiczenia ramiona są odwiedzione. Możemy ustawić je nieco wyżej lub niżej.
  • Ćwiczenie możemy wykonywać kilka razy w tygodniu. Pierwsza sesja nie powinna trwać dłużej niż 2 minuty. W kolejnych możemy zwiększać czas trwania każdorazowo o 15-20sek. Nie zalecam wykonywania mobilizacji dłużej niż 5 min.
  • Kolana powinny być ugięte
  • Pamiętajmy, że nie powinniśmy czuć bólu w trakcie ćwiczenia, a także po nim.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Może Cię zainteresować

Rehabilitacja po złamaniu zmęczeniowym kości udowej- dlaczego właściwe postępowanie jest tak ważne? W ostatnim artykule opisałam wszystkie podstawowe informacje na temat złamania zmęczeniowego kości udowej. Dziś skupię się na kolejnej istotnej kwestii, czyli rehabilitacji tego typu złamania. Dlaczego odpowiednie postępowanie w tym przypadku jest tak ważne? Z kilku względów: Dzięki właściwemu postępowaniu, możemy stworzyć odpowiednie warunki do zrostu….
Staw rzepkowo-udowy jest głównym źródłem dolegliwości, które pojawiają się na przedniej stronie kolana. W Internecie spotkacie mnóstwo informacji na temat przyczyn bólu tego obszaru związanych z nieprawidłową pracą rzepki, czy biomechaniką całej kończyny dolnej. W czasie diagnostyki zazwyczaj skupiamy się na badaniach obrazowych, budowie rzepki i jej zachowaniu podczas ruchu. Szukamy wszelkich zaburzeń zarówno anatomicznych, jak i funkcjonalnych,…
Jak leczyć rozcięgno podeszwowe? Osoby zmagające się z przewlekłym zapaleniem rozcięgna podeszwowego wiedzą, że nie jest to sprawa oczywista. U niektórych pacjentów każda próba powrotu do sportu kończy się kolejnym zaostrzeniem objawów. Z moim obserwacji wynika, że wbrew pozorom dużo trudniej wyleczyć rozcięgno osoby starszej. Nie bez znaczenia jest tu gorsza jakość tkanki i możliwości regeneracyjne, częsta nadwaga u osób…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.