Polecamy nasz nowy kurs:
Kręgosłup "za biurkiem"

Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Ból kręgosłupa po aktywności fizycznej- co zrobić?

Ból kręgosłupa po aktywności fizycznej- przyczyny

Co zrobić, kiedy po aktywności fizycznej odczuwamy ból kręgosłupa? Wszystko zależy od rodzaju objawów i ich nasilenia. Większość dolegliwości wynika ze stanu zapalnego, który pojawia się w strukturach kręgosłupa i zazwyczaj ustępuje po kilku dniach lub tygodniach. Warto wiedzieć, jakie objawy powinny skłonić nas do wizyty u lekarza. Do specjalisty powinniśmy zgłosić się z pewnością w przypadku, kiedy podczas treningu doszło do urazu np. upadku z wysokości czy gwałtownego, niekontrolowanego ruchu kręgosłupa. W innych sytuacjach kontakt ze specjalistą jest niezbędny, jeżeli pojawiają się objawy, które zaliczamy do tzw. “czerwonych flag”. Więcej informacji na ten temat znajdziecie w moim poprzednim artykule.

Tak jak wspomniałam, ból kręgosłupa po aktywności fizycznej najczęściej wynika ze stanu zapalnego, który pojawia się w strukturach kręgosłupa. No dobrze, ale które elementy są źródłem dolegliwości? Pacjenci zgłaszający się do mnie, zazwyczaj mają wrażenie przeciążenia czy naciągnięcia mięśni pleców. Rzeczywiście ból pleców zazwyczaj obejmuje mięśnie po jednej lub obu stronach kręgosłupa. Musimy jednak wiedzieć, że główne źródło dolegliwości jest związane z innymi elementami. U pacjentów pomiędzy 20 a 55 rokiem życia najczęściej ból kręgosłupa po aktywności fizycznej ma związek z reakcją zapalną w okolicy uszkodzonego dysku międzykręgowego, nieco rzadziej ze zmianami w obrębie stawów międzykręgowych.

Praktycznie każdy człowiek po 30 roku życia ma pewne zmiany w kręgosłupie. Najczęściej nie są to znaczne uszkodzenia, a większość nie powoduje żadnych objawów. Pewne dodatkowe czynniki mogą jednak wywołać podrażnienie w ich okolicy, co wywołuje stan zapalny. Jednym z takich czynników jest nadmierna aktywność fizyczna, czyli trening, do którego nasz kręgosłup nie jest przygotowany. Co ważne, stan zapalny może pojawić się, kiedy rozpoczynamy regularny trening po dłuższej przerwie. Przyczyną mogą być zbyt intensywne ćwiczenia na siłowni, zbyt długi bieg lub seria nowych ćwiczeń. Dolegliwości mogą pojawić się również w wyniku braku odpowiedniej rozgrzewki. Musimy pamiętać, że na ból kręgosłupa wpływają także inne czynniki związane z naszym ogólnym zdrowiem. Nie bez znaczenia są tu zaburzenia hormonalne, niedobory mikroelementów, a nawet psychika i dodatkowe choroby metaboliczne.

17e757f275b97c4e0f77b71292d75aad 300x200 - Ból kręgosłupa po aktywności fizycznej- co zrobić?

Ból kręgosłupa po aktywności fizycznej- jak możemy sobie pomóc?

W przypadku pojawienia się bólu kręgosłupa po aktywności fizycznej powinniśmy po pierwsze skonsultować się ze specjalistą. Dzięki odpowiedniemu badaniu klinicznemu lekarz lub fizjoterapeuta zdecyduje o dalszym postępowaniu. Jeżeli dolegliwości nie są znacznie nasilone i nie towarzyszą im wcześniej wspomniane “czerwone flagi”, możemy wprowadzić pewne elementy, które pozwolą przyśpieszyć zdrowienie. W tym celu warto zastosować:

  1. Pozycje ułożeniowe- u większości pacjentów znajdziemy pozycje przynoszące natychmiastową ulgę poprzez zwiększenie światła kanału kręgowego, co pomaga zmniejszyć stan zapalny. Więcej na ten temat możecie przeczytać w moim poprzednim artykule.
  2. Ciepło np. w postaci plastrów rozgrzewających– u większości pacjentów ciepło przynosi ulgę w przypadku stanu zapalnego kręgosłupa. Dzięki ciepłemu okładowi, poduszce elektrycznej czy ciepłej kąpieli stan zapalny może się zmniejszyć, a nadmiernie napięte mięśnie mogą ulec rozluźnieniu. Wiele osób preferuje plastry rozgrzewające- głównie ze względu na fakt, że możemy przykleić je na daną okolicę nawet na wiele godzin.
  3. Wprowadzenie delikatnego ruchu kręgosłupa w zakresie bezbólowym- u części pacjentów, szczególnie jeśli stan zapalny nie jest znacznie nasilony, warto wprowadzić delikatne ruchy kręgosłupa. Możemy wykonywać naprzemienne ruchy miednicą, ale tylko do granicy bólu. U niektórych pacjentów lepiej sprawdza się lekka aktywność fizyczna np. krótki spacer.

Co zrobić, aby uniknąć bólu kręgosłupa po aktywności fizycznej?

No dobrze, ale co zrobić, aby ból po aktywności fizycznej nie pojawił się ponownie? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wszystko zależy od przyczyny bólu i dodatkowych czynników, które powodują reakcje zapalne. Jeżeli ból jest spowodowany uszkodzeniem dysku międzykręgowego, musimy dokładnie ocenić przypadek danego pacjenta. Dyskopatia u większości osób z powodzeniem może być leczona zachowawczo, czyli dzięki specjalistycznej rehabilitacji. W czasie zabiegów wykorzystujemy różnorodne formy terapii manualnej. Dodatkowo pacjent wykonuje szereg ćwiczeń wzmacniających osłabione partie mięśniowe. Warto wiedzieć, że ćwiczenia wzmacniające są najważniejszym elementem profilaktyki. Niestety w naszym społeczeństwie panuje przekonanie, że najlepszą formą zapobiegania bólowi są ćwiczenia rozciągające, co nie jest prawdą. Nadmierne rozciąganie kręgosłupa i kończyn dolnych może zaostrzyć bóle okolicy lędźwi.

Co więcej, jedną z podstawowych kwestii w profilaktyce dolegliwości bólowych kręgosłupa jest stopniowe wprowadzanie obciążeń treningowych. Mówiąc prościej, rozpoczynając regularny trening, musimy bardzo stopniowo zwiększać obciążenie. Jest to szczególnie ważne w sportach siłowych, a także w aktywnościach, gdzie kręgosłup pracuje w skrajnych zakresach ruchu np. sporty walki, gimnastyka czy joga. Niestety bardzo wiele osób chce jak najszybciej zwiększyć swoją sprawność, co niejednokrotnie kończy się kontuzją np. stanem zapalnym w okolicy lędźwi. Pamiętajmy także, aby zawsze wykonać odpowiednią rozgrzewkę.

W przypadku, gdy pomimo niewielkich uszkodzeń w kręgosłupie stany zapalne nawracają dość często, warto przyjrzeć się ogólnemu zdrowiu pacjenta. U niektórych w wyniku niedoborów mikroelementów pojawia się nadpobudliwość nerwowo-mięśniowa, większe napięcie mięśni, co przy dodatkowej aktywności fizycznej może wpływać na częstsze bóle pleców. W takich przypadkach zazwyczaj niezbędna jest dodatkowa suplementacja witamin i minerałów– szczególnie u osób, które trenują bardzo intensywnie. Bóle narządu ruchu mogą mieć związek np. z niedoborami magnezu, wapnia, witaminy D czy witamin z grupy B. Bóle pleców dotykają także częściej osób, które mają różnorodne inne problemy zdrowotne m.in. dnę moczanową, boreliozę czy cukrzycę. W przypadku częstych epizodów bólowych warto zatem przyjrzeć się naszemu organizmowi nieco dokładniej.

Jedna odpowiedź

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Polecamy nasz nowy kurs:
Kręgosłup "za biurkiem"

Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Może Cię zainteresować

Zapalenie ciała tłuszczowego Hoffy Ciało tłuszczowe Hoffy to struktura stawu kolanowego pełniąca wiele istotnych funkcji. Jedną z głównych jest zapewnienie amortyzacji. Możemy wymienić dwa mechanizmy, w wyniku których dochodzi do jej podrażnienia i przerostu. Pierwszy jest związany z bezpośrednim uderzeniem w kolano, które może mieć miejsce nawet wiele lat przed pojawieniem się pierwszych objawów bólowych. Drugi ma podłoże…
Zespół czaszkowo-szyjny- kilka słów wstępu W moich poprzednich artykułach mogliście przeczytać o niestabilności czaszkowo-szyjnej (CCI). Dziś spojrzymy na złącze czaszkowo-szyjne nieco szerzej. Ze względu na dość złożoną budowę i biomechanikę wiele dysfunkcji, chorób czy anomalii anatomicznych może mieć wpływ na pojawienie się objawów z tego rejonu. CCI jest oczywiście jedną z takich dysfunkcji, ale nie jedyną. Warto wiedzieć, że znaczna niestabilność czaszkowo-szyjna…
Przygotowałam dla Was krótki film instruktażowy: automasaż mięśnia czworobocznego grzbietu. Pokażę Wam, jak skutecznie walczyć z napięciem obszaru barku i szyi. Automasaż mięśnia czworobocznego możecie wykonywać w przypadku schorzeń odcinka szyjnego, w zamianach dyskopatycznych, zwyrodnieniowych, a także w momencie pojawiania się zwiększonego napięcia mięśniowego tego rejonu. Technika może być także wykorzystywana przez osoby cierpiące z powodu dysfunkcji…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.