Jeżeli spędzasz w pozycji siedzącej przynajmniej kilka godzin dziennie, szkolenie „kręgosłup za biurkiem” jest dla Ciebie.

3h szkolenie składa się z 6 części zawierających wiele ciekawych wskazówek i ćwiczeń, które pomogą zapobiegać i pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego w czasie długotrwałego siedzenia.

1.  Wstęp i anatomia kręgosłupa lędźwiowego

• Najważniejsze informacje na temat budowy odcinka lędźwiowego.
  
  

2. Przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego

• Omówienie najczęstszych przyczyn bólu odcinka lędźwiowego z uwzględnieniem różnorodnych problemów zdrowotnych;
• Opis przyczyn bólu odcinka lędźwiowego u dzieci i dorosłych; 
• Dlaczego siedzenie tak negatywnie wpływa na nasz kręgosłup?
• Dlaczego stres i nieprawidłowy mechanizm oddychania w czasie siedzenia dodatkowo wpływają bardzo negatywnie na kręgosłup?
  
  

3. Objawy bóle odcinka lędźwiowego pojawiające się podczas siedzenia

• Najczęstsze objawy bólowe i neurologiczne pochodzące z odcinka lędźwiowego, pojawiające się w pozycji siedzącej;
• Jakie objawy mogą wskazywać na poważną dysfunkcję odcinka lędźwiowego i kiedy należy zgłosić się do lekarza?
  
  

4. Czy pozycja w jakiej siedzimy, wpływa na dolegliwości bólowe kręgosłupa?

• Dlaczego idealna postawa za biurkiem nie istnieje?
• W jakich pozycjach warto siedzieć, aby uniknąć bólu pleców?
  
  

5. Profilaktyka bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia

• Podstawowe zasady profilaktyki bólu pleców podczas siedzenia;
• Jakie ćwiczenia warto wykonywać, siedząc za biurkiem? 
• Jakie ćwiczenia i aktywności warto wprowadzać poza pracą, aby zapewnić zdrowie kręgosłupowi?
• Dlaczego warto wprowadzać ćwiczenia: oddechowe, zwiększające ruchomość stawów biodrowych i odcinka piersiowego kręgosłupa?
• Zalety i wady różnorodnych krzeseł i gadżetów do siedzenia;
• Zasady stosowania biurka stojącego;
• Alternatywne pozycje siedzenia na ziemi w domu.
  
  

6. Jak pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia?

• Co zrobić w momencie pojawienia się bólu kręgosłupa podczas siedzenia?
• Podstawowe pozycje i ćwiczenia przeciwbólowe;
• Sposoby autorozluźniania mięśni;
• Co zrobić w przypadku promieniowania bólu do kończyny dolnej?
• Dlaczego ćwiczenia rozciągające mogą zaostrzać ból pleców?
• Czy warto wprowadzać ćwiczenia mięśni brzucha?
  
  

Po zakupie kursu dostaniesz 6-miesięczny dostęp do nagrania.

O Autorze:

Ewelina Prekiel – fizjoterapeutka, certyfikowany terapeuta manualny, uczestniczka wielu szkoleń podyplomowych z zakresu leczenia narządu ruchu, autorka bloga FIZJOMIND.PL Na co dzień pracuje z pacjentami z różnorodnymi problemami ortopedycznymi. W swojej pracy kieruje się zasadą holistycznego spojrzenia na problemy pacjentów. Więcej na mój temat znajdziesz w zakładce o mnie