3h szkolenie składa się z 6 części zawierających wiele ciekawych wskazówek i ćwiczeń, które pomogą zapobiegać i pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego w czasie długotrwałego siedzenia.
Poznasz proste zasady i ćwiczenia, które dadzą ulgę Twojemu kręgosłupowi.
Dowiesz się w jaki sposób zadbać o swój kręgosłup, aby już więcej nie bolał.
• Najważniejsze informacje na temat budowy odcinka lędźwiowego.
• Omówienie najczęstszych przyczyn bólu odcinka lędźwiowego z uwzględnieniem różnorodnych problemów zdrowotnych;
• Opis przyczyn bólu odcinka lędźwiowego u dzieci i dorosłych;
• Dlaczego siedzenie tak negatywnie wpływa na nasz kręgosłup?
• Dlaczego stres i nieprawidłowy mechanizm oddychania w czasie siedzenia dodatkowo wpływają bardzo negatywnie na kręgosłup?
• Najczęstsze objawy bólowe i neurologiczne pochodzące z odcinka lędźwiowego, pojawiające się w pozycji siedzącej;
• Jakie objawy mogą wskazywać na poważną dysfunkcję odcinka lędźwiowego i kiedy należy zgłosić się do lekarza?
• Dlaczego idealna postawa za biurkiem nie istnieje?
• W jakich pozycjach warto siedzieć, aby uniknąć bólu pleców?
• Podstawowe zasady profilaktyki bólu pleców podczas siedzenia;
• Jakie ćwiczenia warto wykonywać, siedząc za biurkiem?
• Jakie ćwiczenia i aktywności warto wprowadzać poza pracą, aby zapewnić zdrowie kręgosłupowi?
• Dlaczego warto wprowadzać ćwiczenia: oddechowe, zwiększające ruchomość stawów biodrowych i odcinka piersiowego kręgosłupa?
• Zalety i wady różnorodnych krzeseł i gadżetów do siedzenia;
• Zasady stosowania biurka stojącego;
• Alternatywne pozycje siedzenia na ziemi w domu.
• Co zrobić w momencie pojawienia się
bólu kręgosłupa podczas siedzenia?
• Podstawowe pozycje i ćwiczenia przeciwbólowe;
Sposoby autorozluźniania mięśni;
• Co zrobić w przypadku promieniowania bólu do kończyny dolnej?
• Dlaczego ćwiczenia rozciągające mogą zaostrzać ból pleców?
• Czy warto wprowadzać ćwiczenia mięśni brzucha?
fizjoterapeutka, certyfikowany terapeuta manualny, uczestniczka wielu szkoleń podyplomowych z zakresu leczenia narządu ruchu, autorka bloga FIZJOMIND.PL Na co dzień pracuje z pacjentami z różnorodnymi problemami ortopedycznymi. W swojej pracy kieruje się zasadą holistycznego spojrzenia na problemy pacjentów. Więcej na mój temat znajdziesz w zakładce o mnie
Zdobędziesz wartościową wiedzę popartą badaniami naukowymi i doświadczeniem zawodowym fizjoterapeuty na temat „zdrowego siedzenia”.
Dowiesz się, jak pozbyć się dolegliwości bólowych kręgosłupa lędźwiowego, które pojawiają się podczas siedzenia.
Nauczysz się, jak dbać o kręgosłup w czasie całodniowej pracy za biurkiem.
Wstęp i anatomia kręgosłupa lędźwiowego
Przyczyny bólu kręgosłupa lędźwiowego
Objawy bólu odcinka lędźwiowego pojawiające się podczas siedzenia
Czy pozycja w jakiej siedzimy, wpływa na dolegliwości bólowe kręgosłupa?
Profilaktyka bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia
Jak pozbyć się bólu odcinka lędźwiowego podczas siedzenia?
