Polecamy nasz nowy kurs: Kręgosłup "za biurkiem"

Dlaczego popularne ćwiczenia na dłonie szkodzą zamiast pomagać?

Jeśli cały dzień piszesz na klawiaturze, grasz na instrumentach lub w inny sposób pracujesz rękami, ten artykuł może bardzo Ci pomóc. Internet przepełniony jest ćwiczeniami na dłonie, które w dłuższej perspektywie raczej szkodzą, zamiast pomagać. Niestety większość artykułów proponuje tylko jeden rodzaj ćwiczeń polegający na zaciskaniu palców czy pięści. Tego typu ćwiczenia polecane są praktycznie wszystkim, zaczynając od osób, które z różnych względów chcą wzmocnić dłonie np. muzycy, poprzez ludzi pracujących na komputerach, aż po pacjentów z różnorodnymi schorzeniami w obrębie ręki tj. zespół cieśni nadgarstka czy zwyrodnienie stawów palców

 

wiczenia na dłonie6 300x284 - Dlaczego popularne ćwiczenia na dłonie szkodzą zamiast pomagać?
Ćwiczenia oparte na zaciskaniu palców u wielu osób mogą okazać się szkodliwe

Dlaczego popularne ćwiczenia na dłonie są szkodliwe?

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia polegające na zaciskaniu palców aktywuje mięśnie i ścięgna, które tak naprawdę u większości z nas, a już z pewnością u osób pracujących rękami, są napięte. Mówimy tu o mięśniach zginaczach palców, czyli tych znajdujących się od wewnątrz dłoni. Jeśli wiele godzin dziennie gramy na gitarze lub piszemy na klawiaturze, cały czas aktywujemy nasze zginacze. Wnętrze naszej ręki robi się coraz bardziej napięte, mówimy, że dłoń zamyka się. Zauważmy, że aktywności naszego życia codziennego w większym stopniu aktywują zginacze. Co więcej, wprowadzając ćwiczenia, w których ściskamy nasze dłonie, dokładamy napięcia. 

wiczenia na dłonie3 300x200 - Dlaczego popularne ćwiczenia na dłonie szkodzą zamiast pomagać?
Wiele codziennych czynności zamyka naszą dłoń, rzadziej wykonujemy aktywności, w których dochodzi do wyprostu naszego nadgarstka i palców

Nadmierne ćwiczenia zgięciowe mogą działać niekorzystnie także u pacjentów ze zwyrodnieniami stawów palców. W procesie degeneracji chrząstki stawowej dochodzi do przykurczu zgięciowego stawów międzypaliczkowych. Wtórnie mięśnie zginacze palców robią się mniej elastyczne. W takim przypadku działania rehabilitacyjne powinny obejmować wiele elementów, o czym pisałam w poprzednim artykule. Najważniejszym zadaniem jest jednak przywrócenie wyprostu stawów palców. W tym celu w pierwszej kolejności pacjent pracuje z terapeutą, który wykonuje różnorodne techniki mobilizacyjne stawów i tkanek. Po drugie, aby utrwalić efekt, pacjent wykonuje ćwiczenia wyprostne palców w domu. Ćwiczenie tylko i wyłącznie zaciskania palców w takich przypadkach jest szkodliwe.

Ćwiczenia na dłonie- jak ćwiczyć?

Aby zadbać o dłonie, warto skupić się na ćwiczeniach otwierających naszą rękę. Szczególnie jeśli chcemy zapobiegać różnorodnym schorzeniom. Oczywiście zawsze radzę skonsultować się z fizjoterapeutą. Jest to szczególnie ważne w sytuacji, gdy odczuwacie ból w okolicy nadgarstka czy przedramienia, mrowienia, zaburzenie czucia skórnego lub osłabienie ręki. W pierwszej kolejności zawsze powinniśmy zdiagnozować, skąd pochodzą dolegliwości. 

Poniżej pokażę Wam dwa proste ćwiczenia, które warto wykonywać np. w czasie przerwy w pracy. Możecie traktować je jako profilaktyka schorzeń dłoni, szczególnie jeśli Wasze ręce są przemęczone wielogodzinnym pisaniem na klawiaturze, graniem na instrumencie lub wykonywaniem innej pracy manualnej.

Ćwiczenie 1

Opieramy dłoń o dłoń jak na poniższym zdjęciu. Staramy się, aby palce były odwiedzione, czyli oddalone od siebie maksymalnie jak jest to możliwe. Ważne jest także, aby dokładnie przylegały jeden do drugiego. Przytrzymujemy pozycję około 15-20 sek. Wykonujemy od 5 do 10 powtórzeń.

wiczenia na dłonie 1 e1538655451942 300x198 - Dlaczego popularne ćwiczenia na dłonie szkodzą zamiast pomagać?
Przykładowe ćwiczenie otwierające dłoń

Ćwiczenie 2

Na rynku mamy dostępne różnorodne urządzenia, które pozwalają` “otworzyć” rękę. Myślę, że jest to dobre rozwiązanie dla osób, które zamierzają wprowadzić regularne ćwiczenia dłoni. Prostym rozwiązaniem jest także zastosowanie gumki i zawinięcie jej naokoło palców tak, jak na poniższym filmiku. Ćwiczenie pozwala wzmocnić prostowniki palców, czyli mięśnie przeciwstawne do zginaczy.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Może Cię zainteresować

Zespół Ehlersa-Danlosa- kilka słów wstępu Zespół Ehlersa-Danlosa (EDS) to grupa zaburzeń tkanki łącznej spowodowana nieprawidłową syntezą kolagenu. Zaburzenie nie ma jednolitej postaci klinicznej zarówno pod względem przyczyn, jak i objawów. Do tej pory zostało sklasyfikowanych 13 różnych typów EDS. Większość z nich możemy potwierdzić testami genetycznymi. Problem pojawia się w przypadku tzw. hEDS, gdzie diagnozę stawiamy na podstawie badania…
Bóle kręgosłupa niewątpliwie dotyczą bardzo dużej części naszego społeczeństwa. Dostaje od Was bardzo wiele pytań, co zrobić, aby pozbyć się dolegliwości. Musicie pamiętać, że leczenie odcinka lędźwiowego wymaga wieloaspektowego podejścia. Poza terapią manualną i ćwiczeniami niezwykle ważna jest także zmiana naszych codziennych nawyków. Niestety większość z nas nie zdaje sobie sprawy, że jednym z podstawowych…
Często pacjenci, którzy trafiają do nas z dysfunkcjami stawu skroniowo-żuchwowego, czyli bólem w okolicach żuchwy, uczuciem strzelania i przeskakiwania w czasie otwierania ust, równocześnie skarżą się na bóle odcinka szyjnego. Skąd takie połączenie? W dzisiejszym artykule wyjaśnię Wam tę ciekawą zależność. Zanim przejdziemy do szczegółowego wyjaśnienia zależności pomiędzy dysfunkcjami żuchwy i szyi, przyjrzyjmy się objawom, jakie mogą pojawiać…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.