Polecamy nasz nowy kurs: Kręgosłup "za biurkiem"

Ćwiczenie na ból kręgosłupa- autotrakcja w leżeniu na plecach

Bóle kręgosłupa dotyczą coraz większej liczby osób. W Internecie możecie znaleźć wiele ćwiczeń, które w teorii mają pomóc pozbyć się dolegliwości. Niestety kwestia doboru ćwiczeń jest bardzo indywidualna, a ich skuteczność zależy w głównej mierze od danego przypadku pacjenta. Warto zatem skonsultować konkretne dolegliwości z fizjoterapeutą i na podstawie badania dobrać odpowiednie ćwiczenia.

 

 

Ćwiczenie na ból kręgosłupa- w jakich sytuacjach warto zastosować autotrakcje?

Ćwiczenie autotrakcji, które prezentuje w dzisiejszym wpisie, może być pomocne w kilku sytuacjach. Po pierwsze, często zalecam je osobom, które doznają zaostrzenia dolegliwości bólowych, czyli pojawienia się nagłego stanu zapalnego. Ćwiczenie może przynieść ulgę zarówno w bólu miejscowym kręgosłupa, który lokalizuje się na środku pleców lub bardziej po stronie bocznej, jak i w sytuacji, gdy ból promieniuje do kończyny dolnej. Warto jednak wiedzieć, że przypadek każdego pacjenta jest inny. To, co dla jednego pacjenta może okazać się pomocne, u innego wywołuje zaostrzenie dolegliwości. Pacjenci z ostrym stanem zapalnym kręgosłupa w bardzo różnorodny sposób reagują na ćwiczenia. U większości podczas autotrakcji ból ulega zmniejszeniu. U niektórych jednak reakcja zapalna jest tak duża, że najlepszym rozwiązaniem jest podanie leków przeciwzapalnych, praca manualna i dodatkowe pozycje ułożeniowe.

Autotrakcja jest także pomocna dla pacjentów, którzy odczuwają ból i sztywność poranną kręgosłupa. W takiej sytuacji ćwiczenie warto wykonywać przed snem. Autotrakcję zalecam także osobom, u których w czasie dnia pojawia się zmęczenie i ból kręgosłupa, które ma związek z mechanizmem odwadniania dysku międzykręgowego. W takich przypadkach pacjent najczęściej czuje się dobrze po wstaniu z łóżka, niestety podczas codziennych czynności dochodzi do coraz większego odwodnienia dysku i pojawienia się dolegliwości. W takich sytuacjach ćwiczenie warto wprowadzać w momencie pojawienia się pierwszych symptomów bólowych.

Jak zatem sprawdzić, czy dane ćwiczenie jest dla nas odpowiednie? Zawsze należy zwracać uwagę na reakcje bólowe. Jeżeli chcecie zastosować autotrakcje, wykonajcie jedno powtórzenie, a następnie obserwujcie, czy ból ulega zmniejszeniu. Jeżeli podczas ćwiczenia czujecie ulgę, możecie wykonać kolejne powtórzenia. W sytuacji, gdy ból zwiększa się, należy zrezygnować z ćwiczenia i zgłosić się do specjalisty.

 

Jak wykonać autotrakcję

  1. W czasie ćwiczenia należy położyć się na plecach, nogi powinny być zgięte tak jak na poniższym filmie.
  2. Obie dłonie układamy w okolicach pachwin.
  3. Wykonujemy delikatne zepchnięcie ud równolegle do podłoża.
  4. Przytrzymujemy pozycje około 5 sek. Ćwiczenie powtarzamy 5 razy.

 

ZDJ2 1024x569 - Ćwiczenie na ból kręgosłupa- autotrakcja w leżeniu na plecach
Ćwiczenie na ból kręgosłupa- autotrakcja w leżeniu na plecach

 

W przypadku ostrego bólu ćwiczenie wykonujemy jednokrotnie. Jeżeli czujecie się po nim dobrze, po około godzinie możecie wykonywać więcej powtórzeń: 10serii po 10 sek. Niestety niektórzy pacjenci mają problem z tak długim utrzymaniem pozycji ze względu na siłę rąk. W takiej sytuacji trzymanie dostosowujemy do pacjenta. Ćwiczenie można wykonywać kilkakrotnie w czasie dnia.

W przypadku osób, które odczuwają ból poranny kręgosłupa, ćwiczenie wykonujemy wieczorem, przed pójściem spać. W takiej sytuacji w za pierwszym razem wykonujemy 10 powtórzeń po 5-10 sek. Po kilku dniach zwiększamy liczbę powtórzeń, wykonujemy 2 serie po 10 powtórzeń. Ćwiczenie mogą wykonywać także osoby zmagające się z bólem pojawiającym się w ciągu dnia. W takiej sytuacji w momencie wystąpienia zmęczenie lub bólu pleców wykonujemy 10 powtórzeń po 5-10 sek. Ćwiczenie możemy powtarzać kilkakrotnie.

fizjomind 300x300 - Ćwiczenie na ból kręgosłupa- autotrakcja w leżeniu na plecach

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Może Cię zainteresować

Mogłoby się wydawać, że bóle kręgosłupa dotyczą głównie osób starszych. Nie jest to do końca prawda. Oczywiście narząd ruchu starzeje się, a osoby po 60 roku życia częściej skarżą się na różnorodne dolegliwości. W przypadku kręgosłupa zazwyczaj są to jednak bóle przewlekłe o mniejszym natężeniu. Osoby młodsze pomiędzy 25 a 50 rokiem częściej cierpią z powodu ostrych stanów zapalnych. Niejednokrotnie…
Ból po bocznej stronie kolana może pojawić się po urazie np. nagłym niekontrolowanym ruchu skrętnym stawu. Częściej jednak jest związany z przeciążeniem, które może dotyczyć aktywności fizycznej lub wręcz przeciwnie- długotrwałego siedzenia. U niektórych pacjentów dolegliwości tego obszaru pojawiają się jednak zupełnie niespodziewanie bez uchwytnej przyczyny, co niejednokrotnie ma związek z pewnymi zmianami, do jakich dochodzi w stawie…
Dysautonomia- najważniejsze informacje Dysautonomia, czyli zaburzeniu w funkcjonowaniu autonomicznego układu nerwowego (AUN). AUN odpowiada za reakcje niezależne od naszej woli. Jego rolą jest m.in. kontrola oddechu, pracy serca, czy żołądka. Reguluje ruchy perystaltyczne jelit, kurczliwość naczyń krwionośnych, wydzielania potu, śliny, wielkości źrenic, wydalania moczu, kichanie czy ziewanie. AUN to pewna sieć połączeń różnorodnych ośrodków znajdujących się…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.