Polecamy nasz nowy kurs: Kręgosłup "za biurkiem"

Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?

Pozycje ułożeniowe- kiedy są pomocne?

Pozycje ułożeniowe, czyli pewne ustawienie naszego kręgosłupa w czasie leżenia, to bardzo ważny element leczenia wielu pacjentów z bólem kręgosłupa. Zauważmy, że w przypadku, gdy dolegliwości odcinka lędźwiowego wynikają ze schorzenia struktur samego kręgosłupa, zazwyczaj pewne pozycje powodują zaostrzenie bólu, a inne przynoszą ulgę. Znalezienie odpowiedniego ułożenia jest kluczowe, ponieważ pozwala na zmniejszenie ucisku na dysk i struktury nerwowe. W ten sposób zwiększamy szanse na pozbycie się stanu zapalnego.

Wielu pacjentów z bólem odcinka lędźwiowego czuje ulgę, kiedy kręgosłup ustawiony jest w zgięciu. Dlaczego? Zgięcie wpływa na zwiększenie szerokości kanału kręgowego oraz otworu międzykręgowego. W momencie, kiedy w tych obszarach obecna jest przepuklina dysku i dodatkowo stan zapalny, przestrzeń ta jest bardzo ograniczona. To samo dotyczy pacjentów, u których z różnych względów dochodzi do stenozy kanału kręgowego.

Warto także zaznaczyć, że w przypadku pacjentów bardzo ostrymi dolegliwościami bólowymi, pozycje ułożeniowe są często dużo ważniejsze, niż jakiekolwiek inne popularne ćwiczenia na kręgosłup. W sytuacji dużego stanu zapalnego bardzo często każda aktywność mięśniowa powoduje zaostrzenie dolegliwości. W takim momencie kluczowe jest wyciszenie objawów, a wprowadzanie ćwiczeń prowokujących ból może wpływać na zwiększanie reakcji zapalnej.

Pozycje ułożeniowe mogą być pomocne nie tylko dla osób odczuwających ostry ból kręgosłupa, a także dla pacjentów, którzy odczuwają zmęczenie i ból o mniejszym nasileniu pojawiający się wraz z upływem dnia. W takich sytuacjach odpowiednia pozycja ułożeniowa wpływa na nawodnienie dysku, co może mieć kluczowe znaczenie w długoterminowym leczeniu.

 

Przykładowe pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa

 

  • Pierwsza pozycja polega na leżeniu z nogami opartymi o piłkę, zgiętymi pod kątem 90 stopni w stawach kolanowych i biodrowych. Jeżeli nie macie do dyspozycji piłki, oczywiście możecie wykorzystać krzesło fotel lub łóżko, co ze względu na większą stabilność pozycji jest nawet lepszym rozwiązaniem, szczególnie w przypadku osób z silnymi dolegliwościami bólowymi.

 

IMG 1576 1 1024x614 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 1- kończyny dolne na piłce
IMG 1575 1024x622 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 1- kończyny dolne na krześle

 

  • Druga pozycja pole na położeniu się w zwieszeniu na krześle. Stopy i dłonie delikatnie opieramy o ziemię. Warto pamiętać, że krzesło powinno być stabilne, aby uniknąć nagłych niekontrolowanych ruchów kręgosłupa.

 

IMG 1566 1024x606 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 2
  • Pozycja trzecia polega na przyciągnięciu nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach. Zgięcie stawów biodrowych należy dostosować indywidualnie. Wiele osób nie ma możliwości na znaczne zbliżenie kolan do klatki piersiowej, co może mieć związek z ruchomością stawów biodrowych lub uczuciem ciągnięcia w lędźwiach.

 

IMG 1567 1024x587 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 3

 

  • Czwarta pozycja polega na ułożeniu na boku przeciwnym do bólu w pozycji zgięciowej. Pod głowę warto podłożyć poduszkę, U niektórych pomocne jest także podłożenie zwiniętego ręcznika pod wcięcie talii. Wielkość zgięcia stawów biodrowych dobieramy indywidualnie. Niektórzy pacjenci czują większą ulgę, kiedy kolana ułożone są bliżej klatki piersiowej, a ciało znajduje się w tzw. pozycji embrionalnej. Dobierając stopień zgięcia stawów biodrowych, pamiętajcie, aby kierować się własnymi odczuciami.

 

IMG 20210122 143541 1 1024x605 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 4

 

  • Ostatnia piąta pozycja polega na położeniu się na plecach z nogami zgiętymi. Jeżeli nasz ból kręgosłupa lokalizuje się bardziej po stronie lewej, lewą stopę układamy na prawym kolanie. Następnie kolano lewej nogi odchylamy na zewnątrz, wprowadzamy więc rotację zewnętrzną w lewym stawie biodrowym.

 

IMG 1498 1024x640 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 5

 

Pamiętajmy, aby szukać pozycji przeciwbólowych, które są jak najbardziej komfortowe i powodują jak największe zniesienie bólu. Nigdy nie powinniście przebywać w ustawieniu, które zaostrza dolegliwości. Jeżeli pierwszy raz wprowadzacie dane ułożenie, przyjmijcie je na kilka minut, zwracając uwagę na poziom bólu. Jeżeli dolegliwości ulegają zmniejszeniu, możecie przebywać w jednej pozycji nawet 15-20 min. Pamiętajcie, aby co około 5 minut chociażby w minimalny sposób poruszyć biodrami. W przypadku osób z silnymi dolegliwościami bólowymi przebywanie w jednej pozycji bez ruchu przez 20 minut może mieć wpływ na pojawienie się uczucia sztywności pleców podczas wstawania z podłoża.

fizjomind 300x300 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?

Jedna odpowiedź

  1. Profesjonalne rady od profesjonalistki! Jak się okazuje, pozycje przeciwbólowe mogą znacząco zmniejszać dolegliwości. Potrzebne są tylko chęci i determinacja w drodze do powrotu do zdrowia.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Może Cię zainteresować

Ostry ból kręgosłupa w większości przypadków jest związany ze stanem zapalnym w obrębie struktur samego kręgosłupa tj. dyski lub stawy międzykręgowe. W momencie, gdy reakcja zapalna jest duża, ból potrafi być tak silny, że uniemożliwia wykonywania podstawowych czynności tj. np. wstawanie z łóżka. Istnieją jednak pewne objawy niepokojące, które mogą pojawiać się równocześnie z bólem zlokalizowanym w okolicach kręgosłupa lub promieniującym…
Niestabilność czaszkowo-szyjna to pojęcie wskazujące na zwiększoną ruchomość pomiędzy czaszką a górnymi kręgami szyjnymi. Mówiąc prościej, w wyniku uszkodzenia lub niewydolności więzadeł i mięśni dochodzi do nadmiernego ruchu pomiędzy potylicą a pierwszym, lub pierwszym a drugim kręgiem szyjnym. W literaturze możecie spotkać się z różnymi określeniami tej dysfunkcji: niestabilność górnych kręgów (segmentów) szyjnych, niestabilność szczytowo-potyliczna lub szczytowo-obrotowa. Więcej podstawowych informacji…
Języczek podniebienny- położenie i funkcja Jeżeli otworzycie szeroko usta i spojrzycie w lustro, po tylno-górnej stronie gardła zauważycie charakterystyczną wypustkę- to właśnie języczek podniebienny (z łaciny uvula). Jest to bardzo elastyczna struktura, która delikatnie porusza się głównie w kierunku przednio-tylnym podczas mówienia, czy przełykania. Możliwość ruchu zapewnia mu mięsień języczka, który unerwiony jest przez nerw błędny. Wszystkie te podstawowe informacje anatomiczne…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.