Polecamy nasz nowy kurs:
Kręgosłup "za biurkiem"

Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?

Pozycje ułożeniowe- kiedy są pomocne?

Pozycje ułożeniowe, czyli pewne ustawienie naszego kręgosłupa w czasie leżenia, to bardzo ważny element leczenia wielu pacjentów z bólem kręgosłupa. Zauważmy, że w przypadku, gdy dolegliwości odcinka lędźwiowego wynikają ze schorzenia struktur samego kręgosłupa, zazwyczaj pewne pozycje powodują zaostrzenie bólu, a inne przynoszą ulgę. Znalezienie odpowiedniego ułożenia jest kluczowe, ponieważ pozwala na zmniejszenie ucisku na dysk i struktury nerwowe. W ten sposób zwiększamy szanse na pozbycie się stanu zapalnego.

Wielu pacjentów z bólem odcinka lędźwiowego czuje ulgę, kiedy kręgosłup ustawiony jest w zgięciu. Dlaczego? Zgięcie wpływa na zwiększenie szerokości kanału kręgowego oraz otworu międzykręgowego. W momencie, kiedy w tych obszarach obecna jest przepuklina dysku i dodatkowo stan zapalny, przestrzeń ta jest bardzo ograniczona. To samo dotyczy pacjentów, u których z różnych względów dochodzi do stenozy kanału kręgowego.

Warto także zaznaczyć, że w przypadku pacjentów bardzo ostrymi dolegliwościami bólowymi, pozycje ułożeniowe są często dużo ważniejsze, niż jakiekolwiek inne popularne ćwiczenia na kręgosłup. W sytuacji dużego stanu zapalnego bardzo często każda aktywność mięśniowa powoduje zaostrzenie dolegliwości. W takim momencie kluczowe jest wyciszenie objawów, a wprowadzanie ćwiczeń prowokujących ból może wpływać na zwiększanie reakcji zapalnej.

Pozycje ułożeniowe mogą być pomocne nie tylko dla osób odczuwających ostry ból kręgosłupa, a także dla pacjentów, którzy odczuwają zmęczenie i ból o mniejszym nasileniu pojawiający się wraz z upływem dnia. W takich sytuacjach odpowiednia pozycja ułożeniowa wpływa na nawodnienie dysku, co może mieć kluczowe znaczenie w długoterminowym leczeniu.

Przykładowe pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa

  • Pierwsza pozycja polega na leżeniu z nogami opartymi o piłkę, zgiętymi pod kątem 90 stopni w stawach kolanowych i biodrowych. Jeżeli nie macie do dyspozycji piłki, oczywiście możecie wykorzystać krzesło fotel lub łóżko, co ze względu na większą stabilność pozycji jest nawet lepszym rozwiązaniem, szczególnie w przypadku osób z silnymi dolegliwościami bólowymi.
IMG 1576 1 1024x614 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 1- kończyny dolne na piłce
IMG 1575 1024x622 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 1- kończyny dolne na krześle
  • Druga pozycja pole na położeniu się w zwieszeniu na krześle. Stopy i dłonie delikatnie opieramy o ziemię. Warto pamiętać, że krzesło powinno być stabilne, aby uniknąć nagłych niekontrolowanych ruchów kręgosłupa.
IMG 1566 1024x606 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 2
  • Pozycja trzecia polega na przyciągnięciu nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach. Zgięcie stawów biodrowych należy dostosować indywidualnie. Wiele osób nie ma możliwości na znaczne zbliżenie kolan do klatki piersiowej, co może mieć związek z ruchomością stawów biodrowych lub uczuciem ciągnięcia w lędźwiach.
IMG 1567 1024x587 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 3
  • Czwarta pozycja polega na ułożeniu na boku przeciwnym do bólu w pozycji zgięciowej. Pod głowę warto podłożyć poduszkę, U niektórych pomocne jest także podłożenie zwiniętego ręcznika pod wcięcie talii. Wielkość zgięcia stawów biodrowych dobieramy indywidualnie. Niektórzy pacjenci czują większą ulgę, kiedy kolana ułożone są bliżej klatki piersiowej, a ciało znajduje się w tzw. pozycji embrionalnej. Dobierając stopień zgięcia stawów biodrowych, pamiętajcie, aby kierować się własnymi odczuciami.
IMG 20210122 143541 1 1024x605 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 4
  • Ostatnia piąta pozycja polega na położeniu się na plecach z nogami zgiętymi. Jeżeli nasz ból kręgosłupa lokalizuje się bardziej po stronie lewej, lewą stopę układamy na prawym kolanie. Następnie kolano lewej nogi odchylamy na zewnątrz, wprowadzamy więc rotację zewnętrzną w lewym stawie biodrowym.
IMG 1498 1024x640 - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?
POZYCJA 5

Pamiętajmy, aby szukać pozycji przeciwbólowych, które są jak najbardziej komfortowe i powodują jak największe zniesienie bólu. Nigdy nie powinniście przebywać w ustawieniu, które zaostrza dolegliwości. Jeżeli pierwszy raz wprowadzacie dane ułożenie, przyjmijcie je na kilka minut, zwracając uwagę na poziom bólu. Jeżeli dolegliwości ulegają zmniejszeniu, możecie przebywać w jednej pozycji nawet 15-20 min. Pamiętajcie, aby co około 5 minut, chociażby w minimalny sposób poruszyć biodrami. W przypadku osób z silnymi dolegliwościami bólowymi przebywanie w jednej pozycji bez ruchu przez 20 minut może mieć wpływ na pojawienie się uczucia sztywności pleców podczas wstawania z podłoża.

fizjomind - Pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa lędźwiowego- kiedy warto je zastosować?

Jedna odpowiedź

  1. Profesjonalne rady od profesjonalistki! Jak się okazuje, pozycje przeciwbólowe mogą znacząco zmniejszać dolegliwości. Potrzebne są tylko chęci i determinacja w drodze do powrotu do zdrowia.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Polecamy nasz nowy kurs:
Kręgosłup "za biurkiem"

Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Może Cię zainteresować

Ograniczenie ruchomości kolana po zabiegu jest czymś jak najbardziej naturalnym. Dlaczego? Pomimo że celem operacji jest wyleczenie dysfunkcji, zabieg jest pewnego rodzaju traumą dla stawu. W wyniku ingerencji chirurgicznej dochodzi do stanu zapalnego, obrzęku i napięcia okolicznych tkanek. Wczesne prewencja już w czasie pobytu w szpitalu ma na celu jak najszybsze uruchomienie kolana i niedopuszczenie do powstawania zrostów wewnątrzstawowych….
Zapalenie ciała tłuszczowego Hoffy Ciało tłuszczowe Hoffy to struktura stawu kolanowego pełniąca wiele istotnych funkcji. Jedną z głównych jest zapewnienie amortyzacji. Możemy wymienić dwa mechanizmy, w wyniku których dochodzi do jej podrażnienia i przerostu. Pierwszy jest związany z bezpośrednim uderzeniem w kolano, które może mieć miejsce nawet wiele lat przed pojawieniem się pierwszych objawów bólowych. Drugi ma podłoże…
Postanowiłam kolejny raz poruszyć temat rehabilitacji w zespole Ehlersa-Danlosa, ponieważ dostaje od Was wiele pytań o to, jak ćwiczyć i jakie aktywności są dozwolone. W dzisiejszym wpisie postaram się wytłumaczyć, dlaczego nie ma jednego z góry ustalonego zestawu ćwiczeń. Program zawsze dobieramy indywidualnie na podstawie wielu czynników. Zróżnicowane objawy ze strony stawów Zauważcie, że zaburzenie budowy kolagenu, które występuje…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.