Pozycje ułożeniowe- kiedy są pomocne?

Pozycje ułożeniowe, czyli pewne ustawienie naszego kręgosłupa w czasie leżenia, to bardzo ważny element leczenia wielu pacjentów z bólem kręgosłupa. Zauważmy, że w przypadku, gdy dolegliwości odcinka lędźwiowego wynikają ze schorzenia struktur samego kręgosłupa, zazwyczaj pewne pozycje powodują zaostrzenie bólu, a inne przynoszą ulgę. Znalezienie odpowiedniego ułożenia jest kluczowe, ponieważ pozwala na zmniejszenie ucisku na dysk i struktury nerwowe. W ten sposób zwiększamy szanse na pozbycie się stanu zapalnego.

Wielu pacjentów z bólem odcinka lędźwiowego czuje ulgę, kiedy kręgosłup ustawiony jest w zgięciu. Dlaczego? Zgięcie wpływa na zwiększenie szerokości kanału kręgowego oraz otworu międzykręgowego. W momencie, kiedy w tych obszarach obecna jest przepuklina dysku i dodatkowo stan zapalny, przestrzeń ta jest bardzo ograniczona. To samo dotyczy pacjentów, u których z różnych względów dochodzi do stenozy kanału kręgowego.

Warto także zaznaczyć, że w przypadku pacjentów bardzo ostrymi dolegliwościami bólowymi, pozycje ułożeniowe są często dużo ważniejsze, niż jakiekolwiek inne popularne ćwiczenia na kręgosłup. W sytuacji dużego stanu zapalnego bardzo często każda aktywność mięśniowa powoduje zaostrzenie dolegliwości. W takim momencie kluczowe jest wyciszenie objawów, a wprowadzanie ćwiczeń prowokujących ból może wpływać na zwiększanie reakcji zapalnej.

Pozycje ułożeniowe mogą być pomocne nie tylko dla osób odczuwających ostry ból kręgosłupa, a także dla pacjentów, którzy odczuwają zmęczenie i ból o mniejszym nasileniu pojawiający się wraz z upływem dnia. W takich sytuacjach odpowiednia pozycja ułożeniowa wpływa na nawodnienie dysku, co może mieć kluczowe znaczenie w długoterminowym leczeniu.

Przykładowe pozycje ułożeniowe na ból kręgosłupa

• Pierwsza pozycja polega na leżeniu z nogami opartymi o piłkę, zgiętymi pod kątem 90 stopni w stawach kolanowych i biodrowych. Jeżeli nie macie do dyspozycji piłki, oczywiście możecie wykorzystać krzesło fotel lub łóżko, co ze względu na większą stabilność pozycji jest nawet lepszym rozwiązaniem, szczególnie w przypadku osób z silnymi dolegliwościami bólowymi.

• Druga pozycja pole na położeniu się w zwieszeniu na krześle. Stopy i dłonie delikatnie opieramy o ziemię. Warto pamiętać, że krzesło powinno być stabilne, aby uniknąć nagłych niekontrolowanych ruchów kręgosłupa.

• Pozycja trzecia polega na przyciągnięciu nóg do klatki piersiowej w leżeniu na plecach. Zgięcie stawów biodrowych należy dostosować indywidualnie. Wiele osób nie ma możliwości na znaczne zbliżenie kolan do klatki piersiowej, co może mieć związek z ruchomością stawów biodrowych lub uczuciem ciągnięcia w lędźwiach.

• Czwarta pozycja polega na ułożeniu na boku przeciwnym do bólu w pozycji zgięciowej. Pod głowę warto podłożyć poduszkę, U niektórych pomocne jest także podłożenie zwiniętego ręcznika pod wcięcie talii. Wielkość zgięcia stawów biodrowych dobieramy indywidualnie. Niektórzy pacjenci czują większą ulgę, kiedy kolana ułożone są bliżej klatki piersiowej, a ciało znajduje się w tzw. pozycji embrionalnej. Dobierając stopień zgięcia stawów biodrowych, pamiętajcie, aby kierować się własnymi odczuciami.

• Ostatnia piąta pozycja polega na położeniu się na plecach z nogami zgiętymi. Jeżeli nasz ból kręgosłupa lokalizuje się bardziej po stronie lewej, lewą stopę układamy na prawym kolanie. Następnie kolano lewej nogi odchylamy na zewnątrz, wprowadzamy więc rotację zewnętrzną w lewym stawie biodrowym.

Pamiętajmy, aby szukać pozycji przeciwbólowych, które są jak najbardziej komfortowe i powodują jak największe zniesienie bólu. Nigdy nie powinniście przebywać w ustawieniu, które zaostrza dolegliwości. Jeżeli pierwszy raz wprowadzacie dane ułożenie, przyjmijcie je na kilka minut, zwracając uwagę na poziom bólu. Jeżeli dolegliwości ulegają zmniejszeniu, możecie przebywać w jednej pozycji nawet 15-20 min. Pamiętajcie, aby co około 5 minut, chociażby w minimalny sposób poruszyć biodrami. W przypadku osób z silnymi dolegliwościami bólowymi przebywanie w jednej pozycji bez ruchu przez 20 minut może mieć wpływ na pojawienie się uczucia sztywności pleców podczas wstawania z podłoża.