Jeśli cały dzień piszesz na klawiaturze, grasz na instrumentach lub w inny sposób pracujesz rękami, ten artykuł może bardzo Ci pomóc. Internet przepełniony jest ćwiczeniami na dłonie, które w dłuższej perspektywie raczej szkodzą, zamiast pomagać. Niestety większość artykułów proponuje tylko jeden rodzaj ćwiczeń polegający na zaciskaniu palców czy pięści. Tego typu ćwiczenia polecane są praktycznie wszystkim, zaczynając od osób, które z różnych względów chcą wzmocnić dłonie np. muzycy, poprzez ludzi pracujących na komputerach, aż po pacjentów z różnorodnymi schorzeniami w obrębie ręki tj. zespół cieśni nadgarstka czy zwyrodnienie stawów palców. 

Dlaczego popularne ćwiczenia na dłonie są szkodliwe?

Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia polegające na zaciskaniu palców aktywuje mięśnie i ścięgna, które tak naprawdę u większości z nas, a już z pewnością u osób pracujących rękami, są napięte. Mówimy tu o mięśniach zginaczach palców, czyli tych znajdujących się od wewnątrz dłoni. Jeśli wiele godzin dziennie gramy na gitarze lub piszemy na klawiaturze, cały czas aktywujemy nasze zginacze. Wnętrze naszej ręki robi się coraz bardziej napięte, mówimy, że dłoń zamyka się. Zauważmy, że aktywności naszego życia codziennego w większym stopniu aktywują zginacze. Co więcej, wprowadzając ćwiczenia, w których ściskamy nasze dłonie, dokładamy napięcia. 

Nadmierne ćwiczenia zgięciowe mogą działać niekorzystnie także u pacjentów ze zwyrodnieniami stawów palców. W procesie degeneracji chrząstki stawowej dochodzi do przykurczu zgięciowego stawów międzypaliczkowych. Wtórnie mięśnie zginacze palców robią się mniej elastyczne. W takim przypadku działania rehabilitacyjne powinny obejmować wiele elementów, o czym pisałam w poprzednim artykule. Najważniejszym zadaniem jest jednak przywrócenie wyprostu stawów palców. W tym celu w pierwszej kolejności pacjent pracuje z terapeutą, który wykonuje różnorodne techniki mobilizacyjne stawów i tkanek. Po drugie, aby utrwalić efekt, pacjent wykonuje ćwiczenia wyprostne palców w domu. Ćwiczenie tylko i wyłącznie zaciskania palców w takich przypadkach jest szkodliwe.

Ćwiczenia na dłonie- jak ćwiczyć?

Aby zadbać o dłonie, warto skupić się na ćwiczeniach otwierających naszą rękę. Szczególnie jeśli chcemy zapobiegać różnorodnym schorzeniom. Oczywiście zawsze radzę skonsultować się z fizjoterapeutą. Jest to szczególnie ważne w sytuacji, gdy odczuwacie ból w okolicy nadgarstka czy przedramienia, mrowienia, zaburzenie czucia skórnego lub osłabienie ręki. W pierwszej kolejności zawsze powinniśmy zdiagnozować, skąd pochodzą dolegliwości. 

Poniżej pokażę Wam dwa proste ćwiczenia, które warto wykonywać np. w czasie przerwy w pracy. Możecie traktować je jako profilaktyka schorzeń dłoni, szczególnie jeśli Wasze ręce są przemęczone wielogodzinnym pisaniem na klawiaturze, graniem na instrumencie lub wykonywaniem innej pracy manualnej.

Ćwiczenie 1

Opieramy dłoń o dłoń jak na poniższym zdjęciu. Staramy się, aby palce były odwiedzione, czyli oddalone od siebie maksymalnie jak jest to możliwe. Ważne jest także, aby dokładnie przylegały jeden do drugiego. Przytrzymujemy pozycję około 15-20 sek. Wykonujemy od 5 do 10 powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Na rynku mamy dostępne różnorodne urządzenia, które pozwalają` „otworzyć” rękę. Myślę, że jest to dobre rozwiązanie dla osób, które zamierzają wprowadzić regularne ćwiczenia dłoni. Prostym rozwiązaniem jest także zastosowanie gumki i zawinięcie jej naokoło palców tak, jak na poniższym filmiku. Ćwiczenie pozwala wzmocnić prostowniki palców, czyli mięśnie przeciwstawne do zginaczy.