Zdrowie naszego kręgosłupa zależy przede wszystkim od ruchu. Dzięki aktywności wszystkie jego elementy są ukrwione i lepiej odżywione. Odcinek piersiowy kręgosłupa szczególnie lubi ruch- głównie przez swoją specyficzną budowę. Jest to z natury dość sztywna część kręgosłupa, ponieważ występują tu połączenia z żebrami. Dodatkowo nie sprzyja mu nasz współczesny styl życia. Całymi dniami siedzimy, często garbiąc się. Nasza głowa wędruje do przodu, a kręgosłup piersiowy musi cały czas ją utrzymywać. Nie bez znaczenia jest także stres, który wpływa na płytszy oddech i usztywnienie klatki piersiowej. Wszystko to powoduje, że czujemy sztywność, ciężar i ograniczenie ruchomości naszych pleców. Ból lokalizuje się miejscowo, czasem między łopatkami lub rozlewna się na całe plecy. Problematyczne staje się też oddychanie, w czasie wdechu czujemy rozpieranie i ciężar. Czasem mamy wrażenie, że nie możemy wziąć do końca oddechu.

Oczywiście, jeśli odczuwamy powyższe dolegliwości, prawdopodobnie mamy problem z odcinkiem piersiowym. Pamiętajmy jednak, że zawsze warto skonsultować dolegliwości z lekarzem lub fizjoterapeutą. Objawy występujące w odcinku piersiowym mogą pochodzić także spoza narządu ruchu. Powinniśmy zgłosić się do specjalisty, jeśli ból pojawia się w nocy, promieniuje na przednią część klatki piersiowej, do barku lub obserwujemy inne dolegliwości, określane jako czerwone flagi. W takich sytuacjach dobieranie ćwiczeń na własną rękę może zaostrzyć objawy, a co ważniejsze możemy przeoczyć istotną dla naszego zdrowia przyczynę objawów.

Ćwiczenia na odcinek piersiowy- mobilizacja wyprostu

Zauważmy, że w czasie czynności dnia codziennego często ustawiamy kręgosłup piersiowy w zgięciu np. podczas siedzenia przed komputerem w zgarbieniu. Wielogodzinne przebywanie w takiej pozycji powoduje ograniczenie ruchomości stawów kręgosłupa. Na szczęście rehabilitacja odcinka piersiowego zazwyczaj przebiega pomyślnie. W fizjoterapii popularne jest stosowanie tzw. ćwiczeń mobilizacyjnych odcinka piersiowego, których celem jest poprawa ruchomości. Mobilizacje najczęściej wykonuje fizjoterapeuta w trakcie wizyty, niemniej jednak możemy także wspomóc się zadaniami domowymi. Ćwiczenia mobilizacyjne pozwalają przywrócić ruchomość stawów i co za tym idzie właściwe napięcie tkanek. Wpływają także pozytywnie na dyski międzykręgowe, powodując lepsze ich nawodnienie. Odcinek piersiowy szczególnie dobrze reaguje na mobilizacje z wyprostem i rotacją.

Ćwiczenia na odcinek piersiowy warto wykonywać w domu. Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest tzw. mobilizacja wyprostu z pomocą zwiniętego ręcznika. Ćwiczenie przeznaczone jest głównie dla osób prowadzących siedzący tryb życia, garbiących się, czujących napięcie i sztywność odcinka piersiowego. Nie zalecam samodzielnego wykonywania mobilizacji osobom z dużymi uszkodzeniami dysków i znacznymi zmianami zwyrodnieniowymi. W takich sytuacjach terapia powinna być nadzorowana przez fizjoterapeutę.

Jak wykonać ćwiczenie mobilizacji wyprostu?

• Kładziemy się na podłodze, możemy rozłożyć karimatę lub matę do ćwiczeń. Nie radzę wykonywać ćwiczenia na miękkiej kanapie.
• Zwracamy uwagę na pozycję głowy i szyi. W trakcie ćwiczenia nasza głowa musi leżeć swobodnie w linii prostej z tułowiem, nie powinna być odchylona do tyłu. Zazwyczaj podkładamy pacjentom małą poduszkę. W przypadku osób ze zwiększoną kifozą piersiową (plecy okrągłe) poduszka powinna być szersza.
• Na wysokości łopatek układamy zwinięty w rolkę ręcznik. Dokładne miejsce jego przyłożenia jest dobierane indywidualnie. W trakcie jednej sesji możemy przesunąć go kilka cm niżej lub wyżej od miejsca pierwotnego. Grubość ręcznika także dobieramy indywidualnie, dostosowując ją głównie od krzywizny kręgosłupa. Jeśli mamy dość dużą kifozę piersiową, musimy zacząć od węższego ręcznika.
• W trakcie ćwiczenia ramiona są odwiedzione. Możemy ustawić je nieco wyżej lub niżej.
• Ćwiczenie możemy wykonywać kilka razy w tygodniu. Pierwsza sesja nie powinna trwać dłużej niż 2 minuty. W kolejnych możemy zwiększać czas trwania każdorazowo o 15-20 sek. Nie zalecam wykonywania mobilizacji dłużej niż 5 min.
• Kolana powinny być ugięte.
• Pamiętajmy, że nie powinniśmy czuć bólu w trakcie, a także po ćwiczeniu.