Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Polecamy nasz nowy kurs:
Kręgosłup "za biurkiem"

Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Ból kręgosłupa po aktywności fizycznej- co zrobić?

Ból kręgosłupa po aktywności fizycznej- przyczyny

Co zrobić, kiedy po aktywności fizycznej odczuwamy ból kręgosłupa? Wszystko zależy od rodzaju objawów i ich nasilenia. Większość dolegliwości wynika ze stanu zapalnego, który pojawia się w strukturach kręgosłupa i zazwyczaj ustępuje po kilku dniach lub tygodniach. Warto wiedzieć, jakie objawy powinny skłonić nas do wizyty u lekarza. Do specjalisty powinniśmy zgłosić się z pewnością w przypadku, kiedy podczas treningu doszło do urazu np. upadku z wysokości czy gwałtownego, niekontrolowanego ruchu kręgosłupa. W innych sytuacjach kontakt ze specjalistą jest niezbędny, jeżeli pojawiają się objawy, które zaliczamy do tzw. „czerwonych flag”. Więcej informacji na ten temat znajdziecie w moim poprzednim artykule.

Tak jak wspomniałam, ból kręgosłupa po aktywności fizycznej najczęściej wynika ze stanu zapalnego, który pojawia się w strukturach kręgosłupa. No dobrze, ale które elementy są źródłem dolegliwości? Pacjenci zgłaszający się do mnie, zazwyczaj mają wrażenie przeciążenia czy naciągnięcia mięśni pleców. Rzeczywiście ból pleców zazwyczaj obejmuje mięśnie po jednej lub obu stronach kręgosłupa. Musimy jednak wiedzieć, że główne źródło dolegliwości jest związane z innymi elementami. U pacjentów pomiędzy 20 a 55 rokiem życia najczęściej ból kręgosłupa po aktywności fizycznej ma związek z reakcją zapalną w okolicy uszkodzonego dysku międzykręgowego, nieco rzadziej ze zmianami w obrębie stawów międzykręgowych.

Praktycznie każdy człowiek po 30 roku życia ma pewne zmiany w kręgosłupie. Najczęściej nie są to znaczne uszkodzenia, a większość nie powoduje żadnych objawów. Pewne dodatkowe czynniki mogą jednak wywołać podrażnienie w ich okolicy, co wywołuje stan zapalny. Jednym z takich czynników jest nadmierna aktywność fizyczna, czyli trening, do którego nasz kręgosłup nie jest przygotowany. Co ważne, stan zapalny może pojawić się, kiedy rozpoczynamy regularny trening po dłuższej przerwie. Przyczyną mogą być zbyt intensywne ćwiczenia na siłowni, zbyt długi bieg lub seria nowych ćwiczeń. Dolegliwości mogą pojawić się również w wyniku braku odpowiedniej rozgrzewki. Musimy pamiętać, że na ból kręgosłupa wpływają także inne czynniki związane z naszym ogólnym zdrowiem. Nie bez znaczenia są tu zaburzenia hormonalne, niedobory mikroelementów, a nawet psychika i dodatkowe choroby metaboliczne.

ból kręgosłupa po aktywności fizycznej

Ból kręgosłupa po aktywności fizycznej- jak możemy sobie pomóc?

W przypadku pojawienia się bólu kręgosłupa po aktywności fizycznej powinniśmy po pierwsze skonsultować się ze specjalistą. Dzięki odpowiedniemu badaniu klinicznemu lekarz lub fizjoterapeuta zdecyduje o dalszym postępowaniu. Jeżeli dolegliwości nie są znacznie nasilone i nie towarzyszą im wcześniej wspomniane „czerwone flagi”, możemy wprowadzić pewne elementy, które pozwolą przyśpieszyć zdrowienie. W tym celu warto zastosować:

  1. Pozycje ułożeniowe- u większości pacjentów znajdziemy pozycje przynoszące natychmiastową ulgę poprzez zwiększenie światła kanału kręgowego, co pomaga zmniejszyć stan zapalny. Więcej na ten temat możecie przeczytać w moim poprzednim artykule.
  2. Ciepło np. w postaci plastrów rozgrzewających– u większości pacjentów ciepło przynosi ulgę w przypadku stanu zapalnego kręgosłupa. Dzięki ciepłemu okładowi, poduszce elektrycznej czy ciepłej kąpieli stan zapalny może się zmniejszyć, a nadmiernie napięte mięśnie mogą ulec rozluźnieniu. Wiele osób preferuje plastry rozgrzewające- głównie ze względu na fakt, że możemy przykleić je na daną okolicę nawet na wiele godzin.
  3. Wprowadzenie delikatnego ruchu kręgosłupa w zakresie bezbólowym- u części pacjentów, szczególnie jeśli stan zapalny nie jest znacznie nasilony, warto wprowadzić delikatne ruchy kręgosłupa. Możemy wykonywać naprzemienne ruchy miednicą, ale tylko do granicy bólu. U niektórych pacjentów lepiej sprawdza się lekka aktywność fizyczna np. krótki spacer.

Co zrobić, aby uniknąć bólu kręgosłupa po aktywności fizycznej?

No dobrze, ale co zrobić, aby ból po aktywności fizycznej nie pojawił się ponownie? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna. Wszystko zależy od przyczyny bólu i dodatkowych czynników, które powodują reakcje zapalne. Jeżeli ból jest spowodowany uszkodzeniem dysku międzykręgowego, musimy dokładnie ocenić przypadek danego pacjenta. Dyskopatia u większości osób z powodzeniem może być leczona zachowawczo, czyli dzięki specjalistycznej rehabilitacji. W czasie zabiegów wykorzystujemy różnorodne formy terapii manualnej. Dodatkowo pacjent wykonuje szereg ćwiczeń wzmacniających osłabione partie mięśniowe. Warto wiedzieć, że ćwiczenia wzmacniające są najważniejszym elementem profilaktyki. Niestety w naszym społeczeństwie panuje przekonanie, że najlepszą formą zapobiegania bólowi są ćwiczenia rozciągające, co nie jest prawdą. Nadmierne rozciąganie kręgosłupa i kończyn dolnych może zaostrzyć bóle okolicy lędźwi.

Co więcej, jedną z podstawowych kwestii w profilaktyce dolegliwości bólowych kręgosłupa jest stopniowe wprowadzanie obciążeń treningowych. Mówiąc prościej, rozpoczynając regularny trening, musimy bardzo stopniowo zwiększać obciążenie. Jest to szczególnie ważne w sportach siłowych, a także w aktywnościach, gdzie kręgosłup pracuje w skrajnych zakresach ruchu np. sporty walki, gimnastyka czy joga. Niestety bardzo wiele osób chce jak najszybciej zwiększyć swoją sprawność, co niejednokrotnie kończy się kontuzją np. stanem zapalnym w okolicy lędźwi. Pamiętajmy także, aby zawsze wykonać odpowiednią rozgrzewkę.

W przypadku, gdy pomimo niewielkich uszkodzeń w kręgosłupie stany zapalne nawracają dość często, warto przyjrzeć się ogólnemu zdrowiu pacjenta. U niektórych w wyniku niedoborów mikroelementów pojawia się nadpobudliwość nerwowo-mięśniowa, większe napięcie mięśni, co przy dodatkowej aktywności fizycznej może wpływać na częstsze bóle pleców. W takich przypadkach zazwyczaj niezbędna jest dodatkowa suplementacja witamin i minerałów– szczególnie u osób, które trenują bardzo intensywnie. Bóle narządu ruchu mogą mieć związek np. z niedoborami magnezu, wapnia, witaminy D czy witamin z grupy B. Bóle pleców dotykają także częściej osób, które mają różnorodne inne problemy zdrowotne m.in. dnę moczanową, boreliozę czy cukrzycę. W przypadku częstych epizodów bólowych warto zatem przyjrzeć się naszemu organizmowi nieco dokładniej.

Jedna odpowiedź

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Facebook
Twitter
LinkedIn

Polecamy nasz nowy kurs:
Kręgosłup "za biurkiem"

Zarezerwuj wizytę
stacjonarną

Może Cię zainteresować

Badania obrazowe czasami pokazują…. za dużo W dzisiejszych czasach mamy dostęp do różnych form obrazowania narządu ruchu. Z jednej strony pozwala to na lepszą diagnostykę i leczenie, z drugiej niesie ze sobą wiele zagrożeń. Dawniej lekarz skupiał się głównie na wywiadzie i badaniu, które mógł przeprowadzić w gabinecie. Kilka lat temu słyszałam w Tok Fm audycje u TOKtora, wywiad z emerytowaną Panią Doktor. Opowiadała, że kilkadziesiąt…
Szumy uszne – charakterystyka Szumy uszne, czyli dźwięki, które słyszy pacjent, pomimo braku źródła zewnętrznego, nie zawsze brzmią jak typowy szum. Mogą przyjmować inne postacie tj. piski, czy nawet klikaniu w uchu. U niektórych osób są jednostajne, u innych zmieniają się w zależności od pory dnia, stresu, poru roku, czy nawet pozycji ciała. Często towarzyszą im problemy ze snem, koncentracją, a nawet…
Rwa kulszowa- znajdź przyczynę dolegliwości Rwa kulszowa to stan, w którym pacjent odczuwa charakterystyczny ból na poziomie odcinka lędźwiowego lub pośladka, który promieniuje w dół do uda, podudzia, a czasem nawet do stopy. U niektórych pacjentów dolegliwości lokalizują się tylko w kończynie dolnej bez bólu w obszarze pleców. Przyczyną takich objawów jest podrażnienie nerwu kulszowego- największego nerwu w ciele człowieka. Dolegliwości bywają bardzo silne,…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.