Polecamy nasz nowy kurs: Kręgosłup "za biurkiem"

Dlaczego ćwiczenia rozciągające kręgosłup mogą szkodzić?

Panuje powszechne przekonanie, że ćwiczenia rozciągające są lekarstwem na każdy ból. Człowiek odruchowo zaczyna naciągać bolesne ścięgno, staw czy kręgosłup. O ile w chwilowych bólach narządu ruchu zazwyczaj takie działanie przynosi ulgę, o tyle nie zawsze jest lekarstwem w wypadku mocniejszych dolegliwości i poważniejszych schorzeń. Temat ten poruszałam w moich wcześniejszych artykułach w kontekście ścięgna Achillesa, czy bólu bocznej strony biodra. W przypadku dolegliwości kręgosłupa sprawa jest nawet poważniejsza, ponieważ ćwiczenia rozciągające mogą wręcz szkodzić, zwiększając dolegliwości bólowe. Dlaczego? Postaram się wyjaśnić temat w dzisiejszym artykule.

wiczenia rozciągające kręgosłup2 - Dlaczego ćwiczenia rozciągające kręgosłup mogą szkodzić?
Ćwiczenia rozciągające kręgosłupa nie są odpowiednie dla wszystkich pacjentów z bólem kręgosłupa.

Dlaczego czujemy ból i ciągnięcie w plecach?

Przyczyn bólów pleców jest wiele i zawsze powinniśmy skonsultować je ze specjalistą. Główną rolę odgrywa tu brak ruchu, wielogodzinne siedzenie za biurkiemstres. Jaki jest mechanizm powstawania bólu? Większość przypadków związana jest ze stanem zapalnym, który powstaje wewnątrz, w okolicy dysków i stawów międzykręgowych. Mówiąc w dużym skrócie, w momencie przeciążenia lub mikrouszkodzenia, pojawia się stan zapalny, który jest naturalną odpowiedzią organizmu na czynnik uszkadzający. Jego zadaniem jest ochrona i naprawa uszkodzonego lub zaatakowanego miejsca. W konsekwencji możemy poczuć nagły ból występujący centralnie lub po bocznej stronie pleców. Kiedy stan zapalny “wylewa” się na położone w pobliżu korzenie nerwowe, nasze dolegliwości mogą promieniować, schodzić w dół do pośladka lub kończyny dolnej.

W przypadku pojawienia się stanu zapalnego w okolicy dysku i korzenia nerwowego robi się dość “ciasno”. Każdy ruch naszego kręgosłupa może zatem powodować ból i uczucie ciągnięcia w plecach. Co więcej, dochodzi do odruchowego napięcia mięśni w okolicy lędźwi i bioder. Mamy wrażenie, że są one bolesne, napięte, a nawet naciągnięte.

wiczenia rozciągające kręgosłup5 - Dlaczego ćwiczenia rozciągające kręgosłup mogą szkodzić?
Stan zapalny w okolicy dysku lub stawu międzykręgowego powoduje ból i uczucie ciągnięcia pleców.

Dolegliwości związane ze schorzeniami kręgosłupa bywają bardzo różne. Niektórzy na co dzień funkcjonują bez żadnych dolegliwości, a okresowo nagle pojawia się silny ból np. w momencie pochylenia. W takich przypadkach silne dolegliwości najczęściej znikają po kilku dniach lub tygodniach. U innych ból jest na stałym średnim poziomie i zawsze wiąże się z tymi samymi czynnościami np. długotrwałym siedzeniem czy chodzeniem. Objawy mogą być także zależne od pory dnia. Niektórzy pacjenci odczuwają ból i sztywność pleców tylko rano. Po “rozruszaniu” wszystko mija i pacjent funkcjonuje bez problemu. Inni przez cały dzień nie odczuwają bólu, a problem zaczyna się wieczorem po powrocie do domu. Ta odmienność objawów jest związane z różnymi schorzeniami i mechanizmem powstawania objawów.

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup

W momencie, kiedy odczuwamy jakiekolwiek dolegliwości odcinka lędźwiowego, odruchowo staramy się rozciągnąć to miejsce. Dzieje się tak, ponieważ kiedy czujemy sztywność i napięcie, jesteśmy przekonani, że problem leży po stronie przeciążonych mięśni. Co więcej, panuje powszechny pogląd, że ćwiczenia rozciągające są lekarstwem na wszystkie dolegliwości narządu ruchu. Większość pacjentów próbuje wykonywać skłony do przodu np. ukłon japoński, a w przypadku bólu promieniującego do kończyny dolnej (tzw. rwa kulszowa) próbują unosić wysoko nogę z pozycji leżącej. Niestety, jeśli odczuwamy ból lub ciągnięcie w plecach i dodatkowo próbujemy je rozciągnąć, możemy zwiększyć dolegliwości. Zauważmy, że kiedy pojawia się stan zapalny, wydzielają się substancje zapalne. Tak jak pisałam wcześniej, wewnątrz robi się dość “ciasno”. Nasze stawy, dyski i nerwy nie mogą właściwie pracować. Reagują bólem na próbę aktywności. Jeśli dodatkowo próbujemy wykonać ruch, czujemy ciągnięcie i ból.

Szczególnie niebezpieczne jest rozciąganie kończyny dolnej w momencie, kiedy nasze dolegliwości promieniują z kręgosłupa w dół do kończyny. Zauważmy, że stan zapalny w kręgosłupie lub uwypuklony dysk drażni korzeń nerwowy, w wyniku czego nerw nie może się właściwie poruszać. W konsekwencji możemy odczuwać ból i ciągnięcie w całej kończynie dolnej. Jeśli chcemy poprawić ruchomość nerwu, musimy skonsultować się z fizjoterapeutą, który nauczy nas prostych technik neuromobilizacji. Siłowe naciąganie nogi może spowodować dużo gorsze dolegliwości. Ćwiczenia rozciągające mogą także zaostrzać dolegliwości niestabilności odcinka lędźwiowego.

wiczenia rozciągające kręgosłup3 - Dlaczego ćwiczenia rozciągające kręgosłup mogą szkodzić?
Rozciąganie “rwy kulszowej” może spowodować zaostrzenie dolegliwości bólowych.

Co więc powinniśmy robić? Z pewnością nie warto próbować przełamywać bólu, szczególnie jeśli dolegliwości są znaczne. Możemy doprowadzić do zaostrzenia objawów. Jeśli ból pojawia się w trakcie zgięcia kręgosłupa, czyli pochylania się do przodu, starajmy pozostać w pozycji wyprostowanej. Kluczem do sukcesu jest wykonywanie ruchów przeciwnych do tych bolesnych. Ruch przeciwny może pomóc nam pozbyć się dolegliwości. Jeśli czujemy dużą sztywność i napięcie w plecach np. rano, postarajmy się wykonać delikatne ruchy miednicy do przodu, do tyłu, do na boki. Wszystko w małym w miarę bezbolesnym zakresie. Oczywiście warto skonsultować się z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiednią terapię.

wiczenia rozciągające kręgosłup1 1024x683 - Dlaczego ćwiczenia rozciągające kręgosłup mogą szkodzić?
W sytuacji bólu kręgosłupa ćwiczenia rozciągające powinny być wprowadzane pod kontrolą fizjoterapeuty.

Kiedy możemy wprowadzić ćwiczenia rozciągające kręgosłup?

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup wprowadza się w sporcie, rekreacji, a także jako profilaktyka bólu kręgosłupa. Pamiętajmy jednak, że stretching nie jest najlepszą formą zapobiegania bólom pleców. Większość badań naukowych pokazuje, że dużo bardziej wartościowe są ćwiczenia wzmacniające. Rozciąganie może być pewnym dodatkiem.

Ćwiczenia rozciągające mogą być pomocne w bólach o bardzo małej intensywności np. kiedy czujemy zmęczenie w plecach po całym dniu pracy. Pamiętajmy jednak, żeby sprawdzić na sobie, jak reagują nasze plecy na tego typu ćwiczenia. Nie róbmy zbyt gwałtownych ruchów. Jeśli po delikatnym rozciągnięciu np. w siadzie japońskim czujemy ulgę i ból nie pojawia się także po zakończeniu ćwiczenia, możemy je wykonywać. Wprowadzamy je także w końcowym procesie leczenia. Wszystko musi być jednak wyważone i kontrolowane przez specjalistę.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn

Może Cię zainteresować

Trudności w leczeniu- zbyt późne rozpoczynanie terapii Zespół rowka nerwu łokciowego, przez wielu chętniej nazywany zespołem kanału nadgarstka, to schorzenie problematyczne w leczeniu. Jeśli miałabym się zastanowić, skąd te trudności wynikają, to po pierwsze, pacjenci zgłaszają się do specjalisty zbyt późno. Zazwyczaj w pierwszych tygodniach czy miesiącach odczuwania dolegliwości wydaje im się, że ból przejdzie. W kolejnych okazuje się, że…
Dzisiejszy artykuł kieruje do osób, które doznały złamania guzka większego kości ramiennej. Guzek większy to pewne zgrubienie znajdujące się na głowie kości ramiennej. W jego obrębie przyczepiają się 3 bardzo ważne mięśnie: nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy i obły mniejszy. Pomimo że samo złamanie zazwyczaj leczy się z powodzeniem, wielu pacjentów ma problem z odzyskaniem właściwego zakresu ruchu po urazie….
Siedzenie na piłce może zwiększać dolegliwości bólowe Duże piłki rehabilitacyjne zyskały popularność już kilkanaście lat temu nie tylko w fitnessie, ale także jako alternatywa dla standardowego krzesła. W niektórych krajach zaczęto używać ich także w szkołach. Teoretycznie piłki mają zapewniać to, czego nie daje nam statyczne krzesło, RUCH KRĘGOSŁUPA w pozycji siedzącej. Mają także uaktywnić mięśnie i zwiększyć dokrwienie…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.