Polecamy nasz nowy kurs: Kręgosłup "za biurkiem"

Ból łokcia w czasie pracy przy komputerze

Ból łokcia to obok zespołu cieśni nadgarstka jedne z częstszych dolegliwości pacjentów pracujących przy komputerze. Niestety wielogodzinny brak ruchu niesie ze sobą duże konsekwencje dla naszych ścięgien, mięśni i stawów. Jeśli czujecie pierwsze dolegliwości w obrębie łokcia, warto znaleźć przyczynę bólu i przeciwdziałać, zanim problem stanie się przewlekły.

Ból łokcia w czasie pracy przy komputerze- co tak naprawdę nas boli?

  • Ból łokcia w czasie pracy przy komputerze u większości pacjentów jest wynikiem schorzenia w obrębie ścięgien prostowników lub rzadziej zginaczy nadgarstka i palców, które przyczepiają się w obrębie łokcia. Dolegliwości po stronie bocznej nazywamy łokciem tenisisty. Schorzenie po przeciwnej stronie obejmujące ścięgna zginaczy nadgarstka nazywamy łokciem golfisty;
  • Ból łokcia może wynikać także z podrażnieniem nerwów biegnących w okolicy łokcia. Od strony wewnętrznej podąża nerw łokciowy, który łatwo ulega kompresji. Po stronie zewnętrznej występuje rzadziej sprawiający problemy nerw promieniowy;
  • Rzadszą przyczyną bólu łokcia są zmiany w jednym z trzech obecnych tu stawów oraz zapalenie kaletek.

Ból łokcia w czasie pracy przy komputerze- jak powstaje?

  • W trakcie pisania na klawiaturze nasze palce wykonują tysiące ruchów. Naprzemiennie unosimy palce, a następnie dociskamy je do klawiszy. A co mają wspólnego nasze palce z łokciem? Okazuje się, że bardzo dużo. W trakcie uniesienia palca dochodzi do aktywacji mięśni prostowników palców, w czasie naciśnięcia klawisza pracują zaś mięśnie zginacze. Obydwie grupy mięśniowe mają swój początek właśnie w okolicach łokcia. Wielokrotnie powtarzane ruchy mogą w konsekwencji doprowadzić do zmian degeneracyjnych w miejscu przyczepu ścięgien do kości. W takiej sytuacji odczuwamy ból łokcia w czasie, gdy ruszamy palcami lub nadgarstkiem. 
  • Człowiek stworzony jest do ciągłego ruchu, naprzemiennego zginania i prostowania łokcia. Nasze stawy powinny działać w pełnym zakresie, ponieważ tylko wtedy dochodzi do ich odpowiedniego odżywienia. W czasach, gdy wszelkie aktywności człowieka były fizyczne, problemu nie było. Praca przy komputerze powoduje, że nasz łokieć znajduje się wiele godzin w tej samej zgiętej pozycji. Jest to dla naszych stawów, mięśni i ścięgien bardzo nienaturalne zachowanie. Struktury łokcia są niedokrwione i podatne na uszkodzenia. 
  • Wielogodzinna pozycja zgięciowa łokcia negatywnie wpływa także na nerwy biegnące w jego okolicy. Szczególnie narażony jest nerw łokciowy, który biegnie w tej okolicy w specjalnym rowku. W momencie, gdy zginamy łokieć, nasz nerw musi swobodnie prześlizgnąć się przez rowek. Z różnych powodów może dojść do sytuacji, gdzie jego ruch jest zaburzony. Często dzieje się tak z przyczyn anatomicznych polegających na nieprawidłowej budowie rowka. Na to oczywiście wpływu nie mamy. Dopóki wykonujemy różnorodne ruchy łokciem w ciągu dnia, problem może nie wystąpić. W momencie, gdy utrzymujemy nasz łokieć wiele godzin w zgięciu, a ruch nerwu w rowku jest ograniczony, może dojść do podrażnienia. Fachowo mówimy o zespole rowka nerwu łokciowego.
  • Praca na standardowej myszce powoduje, że nasze przedramię jest zrotowane, znajduje się w pozycji pronacji. Nie jest to sytuacja komfortowa dla naszego przedramienia, które znajduje się w ciągłym napięciu. Co więcej, takie ustawienie powoduje, że musimy cały czas lekko podtrzymywać myszkę. Alternatywą są myszki pionowe inaczej zwane wertykalnymi.
ból łokcia w czasie pracy przy komputerze2 1 277x300 - Ból łokcia w czasie pracy przy komputerze
Pozycja nadgarstka na zwykłej i wertykalnej myszce
  • Niektóre standardowe myszki są zbyt duże w stosunku do budowy pacjenta, co wpływa na ustawienie nadgarstka w wyproście. Inaczej mówiąc, nadgarstek jest lekko uniesiony do góry. Taka pozycja wpływa na większą aktywację prostowników palców, które przyczepiają się po bocznej stronie łokcia.
ból łokcia w czasie pracy przy komputerze4 300x169 - Ból łokcia w czasie pracy przy komputerze
Przyczyną bólu łokcia może być zbyt duża myszka

Ból łokcia w czasie pracy przy komputerze- objawy

  • W początkowym etapie ból łokcia może pojawiać się raz na jakiś czas, może także nasila się wraz z godzinami pracy. W sytuacji, gdy schorzenie jest zaawansowane, dolegliwości mogą dawać o sobie znać już w pierwszej godzinie pracy, a także w trakcie czynności dnia codziennego. Zaawansowane zmiany i silny stan zapalny może wywołać ból w spoczynku.
  • W przypadku choroby ścięgna w początkowym etapie ból jest miejscowy. Jesteśmy w stanie wskazać jednym palcem miejsce bólu. W miarę rozwoju schorzenia dolegliwości mogą promieniować w dół, możemy mieć także wrażenie, jakby całe przedramię było napięte i bolesne. 
  • Jeżeli objawy pochodzą z nerwu, odczuwamy ból promieniujący w dół nawet do palców dłoni. Dolegliwości mają ostry charakter i mogą pojawiać się w momencie, gdy oprzemy łokieć o biurko lub mogą narastać, gdy przedramię długo znajduje się w pozycji zgiętej. Dość charakterystyczne jest także osłabienie mięśni.

Leczenie bólu łokcia

Podstawą leczenia jest diagnoza. Musimy określić, która struktura powoduje ból, ponieważ postępowanie zależy od przyczyny.

Leczenie schorzeń ścięgien obejmuje:

  • Różnorodne techniki manualne. Każdy rehabilitant pracuje technikami, które wg niego są skuteczne np. masaż poprzeczny czy manipulacje powięziowe;
  • Ćwiczenia obciążające ścięgna, które wg badań naukowych są najlepszą formą walki ze schorzeniami ścięgien. Szczególnie jeśli nasz problem jest przewlekły lub bóle nawracają. O tego typu ćwiczeniach pisałam we wcześniejszych artykułach np. Jak leczyć rozcięgna podeszwowego;
  • Zabiegi fizykoterapeutyczne. Niektóre z nich są bardziej pomocne, inne mniej. Z mojego doświadczenia wynika, że warto wprowadzać falę uderzeniową, Indiba czy ultradźwięki. Laser, krioterapia czy pole magnetyczne w mojej opinii nie mają pozytywnego wpływu na łokieć tenisisty;
  • Ocena ergonomii miejsca pracy. Próba zmiany myszki, ustawienia fotela i innych elementów, które mogą mieć wpływ na wystąpienie uszkodzeń. Istotne są także przerwy w pracy oraz wykonywanie prostych ćwiczeń i technik automasażu w pracy. Jeśli planujecie wizytę u fizjoterapeuty, warto zrobić wcześniej zdjęcie naszego stanowiska pracy oraz pozycji dłoni na myszce;
  • W niektórych przypadkach, szczególnie w momencie dużego bólu, pomocna okazuje się specjalna opaska na łokieć tenisisty;
  • Jako wspomaganie terapii pomocne jest także zastosowanie kinesiotapingu.
ból łokcia w czasie pracy przy komputerze1 300x246 - Ból łokcia w czasie pracy przy komputerze
Kinesiotaping jest dobrą formą wspomagającą rehabilitację łokcia tenisisty

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Może Cię zainteresować

Jeśli cały dzień piszesz na klawiaturze, grasz na instrumentach lub w inny sposób pracujesz rękami, ten artykuł może bardzo Ci pomóc. Internet przepełniony jest ćwiczeniami na dłonie, które w dłuższej perspektywie raczej szkodzą, zamiast pomagać. Niestety większość artykułów proponuje tylko jeden rodzaj ćwiczeń polegający na zaciskaniu palców czy pięści. Tego typu ćwiczenia polecane są praktycznie wszystkim, zaczynając od osób, które…
Ból barku- jak znaleźć jego przyczynę? W poprzednim artykule pisałam o badaniach diagnostycznych kręgosłupa lędźwiowego. W dzisiejszym skupimy się na barku. Zacznijmy od tego, że określenie bark jest dość ogólne. Pacjenci używają tego słowa, mówiąc o bocznej stronie odcinka szyjnego i mięśnia czworobocznego, a także niżej w okolicach stawu ramiennego. Dolegliwości, które występują w tym obszarze, mogą pochodzić nie tylko ze stawu…
Zapalenie gęsiej stopki- charakterystyka W dzisiejszym artykule powiemy o dolegliwościach okolicy gęsiej stopki, która u wielu pacjentów jest dość problematyczna w leczeniu. Pomimo, że ból w tym rejonie spotykamy bardzo często u naszych pacjentów, niewiele doniesień naukowych skupia się na jego przyczynach. Najprawdopodobniej zapalenie w rejonie kaletki lub ścięgien pojawia się w wyniku zaburzeń biomechanicznych kolana, a także współistnieje…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.