Polecamy nasz nowy kurs: Kręgosłup "za biurkiem"

Ból pleców podczas chodzenia- jak odciążyć kręgosłup?

W dzisiejszym artykule chciałabym pokazać Wam kilka prostych pozycji odciążających odcinek lędźwiowy, które pomogą pozbyć się bólu, uczucia ciężkości i napięcia pleców pojawiającego się w trakcie chodzenia.

Ból pleców podczas chodzenia- przyczyny

Ból kręgosłupa zazwyczaj pojawia się w specyficznych pozycjach lub aktywnościach. Rzadko zdarza się sytuacja, gdzie nasilenie objawów nie zmienia się przez całą dobę. Jeśli tak się dzieje, jest to pewien sygnał alarmowy, który powinien skłonić nas do wizyty u lekarza. Więcej na ten temat przeczytacie w moim wcześniejszym artykule o tzw. czerwonych flagach. Jedną z aktywności nasilających bóle kręgosłupa może okazać się chód. Pomimo że chodzenie jest czynnością bardzo naturalną i korzystną dla narządu ruchu, w przypadku niektórych dysfunkcji kręgosłupa może wywoływać pewne objawy.

Jeśli weźmiemy pod uwagę młodych ludzi, ból pleców podczas chodzenia zazwyczaj jest wynikiem uszkodzeniami dysku międzykręgowego, który nie radzi sobie z długotrwałym obciążeniem. Różnorodne schorzenia w jego wnętrzu często prowadzą do tzw. niestabilności kręgosłupa, która może dać o sobie znać właśnie podczas spacerów. Takie dolegliwości najczęściej pojawiają się centralnie, czyli na środku dolnej części pleców. Im dłużej chodzimy, tym ból stają się coraz bardziej dotkliwy, obejmuje coraz większą partię lędźwi, czasem także pośladki. W sytuacji, gdy dochodzi do podrażnienia struktur nerwowych, pacjent odczuwa ból promieniujący, drętwienie i/lub osłabienie pewnych obszarów kończyn dolnych. Warto także zaznaczyć, że poza bólem może pojawić się sztywność, rozpieranie, napięcie mięśni, a także zmęczenie dolnej części pleców.

Pacjenci w różnorodny sposób próbują radzić sobie z tego typu dolegliwościami. Stosują m.in. pasy lędźwiowe, maści przeciwzapalne, niestety często są to działania bezskuteczne. Najlepszą formą leczenia bólu pleców, który pojawia się podczas chodzenia i ma związek z uszkodzeniem dysku międzykręgowego, są różnego rodzaju zabiegi manualne oraz dodatkowe ćwiczenia i pozycje odciążające Jednocześnie terapeutom czytającym ten artykuł, a mającym w swoich gabinetach pacjentów skarżących się na powtarzający się ból pleców, chciałabym polecić Kurs Masażu Tkanek Głębokich
ból pleców podczas chodzenia 4 - Ból pleców podczas chodzenia- jak odciążyć kręgosłup?
W wyniku różnorodnych schorzeń odcinka lędźwiowego w trakcie chodzenia może pojawiać się ból, sztywność i napięcie mięśni.

Ból pleców podczas chodzenia to przypadłość nie tylko ludzi młodych, bardzo często pojawia się także u osób starszych. W tej grupie wiekowej zazwyczaj przyczyna dolegliwości jest inna. U osób po 60 roku życia najczęstszym powodem tego typu objawów są zmiany zwyrodnieniowe i tzw. stenoza kanału kręgowego. Stenoza oznacza ciasnotę wewnątrz kanału kręgowego, która prowadzi do podrażnienia, a nawet do uszkodzenia struktur nerwowych. W miarę rozwoju schorzenia poza bólem pojawiają się także objawy neurologiczne tj. bóle promieniujące po tylnej stronie ud aż do łydek, osłabienie mięśni kończyn dolnych, a nawet problemy z oddawaniem moczu i/lub kału.

U osób starszych nie możemy także zapominać o złamaniach kompresyjnych kręgosłupa, które są wynikiem osteoporozy, czyli zmniejszonej gęstości kości. W takiej sytuacji do uszkodzenia kości może dojść nie tylko w czasie urazu, ale także w trakcie codziennych czynności. Pacjenci z zaawansowaną osteoporozą mogą doznać złamania nawet podczas gwałtownego kichnięcia czy parcia, które ma miejsce w czasie wypróżniania. W takiej sytuacji uszkodzenie struktury kostnej wywołuje ból, który nasila się właśnie podczas chodzenia. Pozycja leżąca zazwyczaj pomaga złagodzić dolegliwości.

Skuteczne pozycje odciążające

Dolegliwości bólowe, które pojawiają się podczas chodzenia, zawsze należy skonsultować ze specjalistą, który wykona niezbędną diagnostykę. Dopiero na podstawie oceny konkretnego przypadku możemy zdecydować, co dla danej osoby będzie najlepszą formą leczenia. Ból pleców podczas chodzenia nigdy nie powinien być bagatelizowany szczególnie w przypadku osób starszych. Pamiętajcie, że im szybciej rozpoczniecie leczenie, tym większa szansa na pozbycie się dolegliwości.

W sytuacji, gdy przyczyną objawów jest niestabilność lub stenoza kanału kręgowego, należy wprowadzać pozycje przeciwbólowe w czasie chodzenia. Jeżeli w trakcie spaceru zaczynacie odczuwać pierwsze dolegliwości, warto zatrzymać się i wykonać proste ćwiczenia, które pozwolą odciążyć kręgosłup. Wielu pacjentów próbuje “rozchodzić” ból i na siłę kontynuuje chód, co najczęściej wywołuje jeszcze większe dolegliwości.

Z pewnością dużo łatwiej jest ćwiczyć w domu, gdzie możemy położyć się na ziemi lub wykorzystać dużą piłkę do odciążenia kręgosłupa. Co możemy zatem zrobić, gdy jesteśmy na zewnątrz? Poniżej znajdziecie 4 przykładowe pozycje, które warto wypróbować w przypadku pojawienia się dolegliwości.

Pierwsza pozycja polega na ugięciu kolan i podciągnięciu miednicy, co fachowo nazywamy tyłopochyleniem. Żeby zrozumieć, na czym polega ćwiczenie, możemy wyobrazić sobie wypchnięciu bioder do przodu lub podciągnięciu kości ogonowej pod siebie. Jeśli takie ustawienie miednicy powoduje uczucie odciążenia i zmniejszenie bólu, warto przytrzymać pozycję przez min. 10s i powtórzyć ćwiczenia min. 5 razy. Jeżeli macie możliwość oparcia ramion, możecie wypróbować pozycję z drugiego zdjęcia, gdzie automatycznie nasza miednica ustawia się w tyłopochyleniu. Drugą pozycję możemy przytrzymać nieco nawet przez około 1 min., powtarzając ćwiczenie kilkakrotnie.

ból pleców podczas chodzenia 6 225x300 - Ból pleców podczas chodzenia- jak odciążyć kręgosłup?ból pleców podczas chodzenia 2 - Ból pleców podczas chodzenia- jak odciążyć kręgosłup?

U części pacjentów dużo bardziej skuteczna może okazać się pozycja kucna zaprezentowana na 3 zdjęciu. Zazwyczaj jest ona pomocna w przypadku dolegliwości o małym lub umiarkowanych nasileniu bez bólu promieniującego do kończyn. Jeśli mamy do dyspozycji szeroką ławkę możemy wykorzystać także pozycję 4. Ćwiczenie 3 i 4 możemy wykonywać przez około 1 min., powtarzając je kilkakrotnie.ból pleców podczas chodzenia 1 - Ból pleców podczas chodzenia- jak odciążyć kręgosłup?

 

ból pleców podczas chodzenia 5 225x300 - Ból pleców podczas chodzenia- jak odciążyć kręgosłup?

Po powrocie do domu warto dodatkowo zastosować zgięciowe pozycje ułożeniowe, które prezentuje na poniższym filmie.

PAMIĘTAJCIE! Najlepiej skonsultować Wasze objawy z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiednie ćwiczenia i pozycje. Zawsze powinniście kierować się objawami. Jeśli dana pozycja przynosi ulgę w bólu, warto ją stosować.

4 odpowiedzi

  1. Mam zdiagnozowaną hiperlordoze odcinka lędźwiowego i wg lekarzy i fizjoterapeutów jest to powodem bólu kręgosłupa podczas stania i chodzenia. Na pewno przepukliny i wypukliny w tym odcinku nie pomagają (są m.in. nastepstem tych zmian). Dolegliwości mam od dziecka jednakze dopiero w kilka lat temu udałam się do specjalistów. Chodzenie na szpilkach badz na ciut wyższym obcasie pomaga. Płaskie buty to zmora.

    1. A próbowaliście masażu produktami z konopiafarmacja ? Dostałam próbkę maśći thermolka i ból ustąpił na ok. 8 h. jestem ciekawa jakby sie to sprawdziło przy codziennym masażu, który u mnie przy sm jest podstawą funkcjonowania na co dzień .

  2. Co do ostatniego artykułu o bólu podczas chodzenia. U mnie występuje podczas gdy stoję w jednej pozycji np podczas koncertu. Później nie mogę wykonać skłonu do przodu. I boli. Czy te ćwiczenia też pomogą? Będę wdzięczny za odpowiedź.
    Pozdrawiam
    Tomek

    1. Ból pojawiający się podczas dłuższego stania może mieć podobny mechanizm. Warto spróbować wymienione pozycje, ale z pewnością warto byłoby skonsultować się z fizjoterapeutą, przeanalizować Pana przypadek i włączyć dodatkowe ćwiczenia wzmacniające. Z doświadczenia wiem, że ból podczas stania najlepiej reaguje na trening stabilizacyjny.

      Pozdrawiam

      Ewelina Prekiel

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.

Facebook
Twitter
LinkedIn

Może Cię zainteresować

Zaburzenia gospodarki węglowodanowej tj. insulinooporność i cukrzyca dotyczą coraz młodszych osób. Zazwyczaj ich przyczyną jest nieprawidłowa dieta, brak aktywności fizycznej i otyłość. Niejednokrotnie spotykamy także młodych, szczupłych i aktywnych pacjentów, którzy z niewiadomych względów zmagają się z tego typu problemami. W takich przypadkach najczęściej lekarze mówią o czynnikach genetycznych, które mogą mieć wpływ na wcześniejszy rozwój cukrzycy. Na pewno…
Bóle kończyn dolnych podczas chodzenia to przypadłość, która dotyka głównie osoby po 60 roku życia. Bardzo często objawy mają postać tzw. chromania, czyli pojawiają się po przejściu danego dystansu i ustępują po krótkim odpoczynku. U osób starszych wyróżniamy dwie główne przyczyny takich dolegliwości: stenozę kanału kręgowego lub niedokrwienie kończyn dolnych. Obie te przypadłości mogą powodować podobne…
Pozycje ułożeniowe- kiedy są pomocne? Pozycje ułożeniowe, czyli pewne ustawienie naszego kręgosłupa w czasie leżenia, to bardzo ważny element leczenia wielu pacjentów z bólem kręgosłupa. Zauważmy, że w przypadku, gdy dolegliwości odcinka lędźwiowego wynikają ze schorzenia struktur samego kręgosłupa, zazwyczaj pewne pozycje powodują zaostrzenie bólu, a inne przynoszą ulgę. Znalezienie odpowiedniego ułożenia jest kluczowe, ponieważ pozwala…

Nazywam się Ewelina Prekiel i jestem fizjoterapeutką. Moja pasją jest ortopedia i wszystko, co związane z narządem ruchu. Inspiracją do pisania artykułów są moi pacjenci, ich codzienne problemy i pytania. Staram się w przystępny sposób wyjaśnić zagadnienia medyczne, zawsze w oparciu o najnowsze doniesienia naukowe i własne doświadczenia. Moją pracę zawodową rozpoczęłam 9 lat temu. Od tego czasu specjalizuje się w ortopedii. Zajmuję się rehabilitacją po urazach i zabiegach operacyjnych, w bólach ostrych i przewlekłych narządu ruchu a także w wadach postawy. Wspólpracuję z młodymi sportowcami w zakresie prewencji i leczenia urazów.

© 2021 Fizjomind E. Prekiel. Wszystkie prawa zastrzeżone

Privacy Preference Center

Wykorzystujemy ciasteczka na tej stronie. W ramach naszej witryny stosujemy pliki cookies w celu świadczenia Państwu usług na najwyższym poziomie, w tym w sposób dostosowany do indywidualnych potrzeb. Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień dotyczących cookies oznacza, że będą one zamieszczane w Państwa urządzeniu końcowym. Możecie Państwo dokonać w każdym czasie zmiany ustawień dotyczących cookies.